Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios. El frutas Son alimentos ricos en nutrientes y sustancias que contribuyen a la salud.

Consideradas como una fuente natural de diversas propiedades medicinales, las frutas se convierten en una excelente opción para el cuerpo.

Cada fruta tiene características que actúan en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud.

Índice

Lista de frutas

Marque debajo de un Lista de 50 frutas y sus características y beneficios para la salud.

1. Aguacate (Persea americana)

Originario de América Central, el aguacate tiene vitaminas A, B, C, D, E, proteínas, calcio, magnesio, fósforo, hierro y potasio. Brasil es probablemente el único lugar en el mundo que lo consume como postre, usando azúcar y leche. En otros países, se usa como alimento sazonado con sal y aceite de oliva.

2. Piña (Ananas comosus)

Originalmente encontrada en todo Sudamérica tropical, la piña es rica en vitamina C y contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario. También ayuda a perder peso y a aliviar el dolor muscular.

3. Azaí (Euterpe oleracea)

Una de las frutas brasileñas más conocidas del mundo y típica de la Amazonía. Azaí es un alimento altamente energético rico en calcio, minerales, fósforo y hierro. Se puede consumir a partir de la preparación de su vino o jugo y también se asocia con granola, miel y otras frutas, o en platos salados.

4. Acerola (Malpighia emarginata)

Originaria de América Central, la acerola es una fuente de vitamina C y ayuda a combatir las enfermedades respiratorias. Se consume de forma natural o incluso como jugo, dulces, jaleas y helados.

5. Mora (Morus alba)

La mora es una fruta rica en vitaminas A, C y K y tiene propiedades antiinflamatorias. Ayuda a combatir la anemia y el envejecimiento. Su consumo puede ser fresco o utilizado en la preparación de postres o jugos.

6. Chirimoya (Annona coriacea)

Chirimoya es una fruta típica del Cerrado brasileño. Tiene hierro, potasio, calcio, vitaminas C, A, B1 y B2 y tiene un peso promedio de 2 kg. Annona también tiene antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades degenerativas. Tiene un aroma fuerte, pulpa dulce y amarillenta, se consume fresca o en forma de dulces, jugos, yogurt, jaleas y helados.

7. Bacaba (Oenocarpus bacaba)

Originario del Amazonas, a partir de esta fruta se prepara el vino que se puede consumir con harina de mandioca y azúcar. El aceite de bacaba también se usa ampliamente en la piel, especialmente porque actúa como nutritivo y revitalizante. Es una fruta rica en proteínas y carbohidratos y se recomienda para atletas.

8. Plátano (Musa sp.)

Rico en minerales y vitaminas que ayudan al sistema inmunológico, plátano se pueden comer frescos, cocidos, fritos, horneados o deshidratados. Importante recordar que existe una gran variedad de plátanos en el mundo, en Brasil los más conocidos son: enanos, oro, manzana, plata y tierra.

9. Biribá (Rollinia mucosa)

Típico de la Amazonía, Biribá es una fruta con un sabor suave y dulce, que se consume ampliamente en su estado natural. También se usa para preparar jugos y helados. El consumo de biribá ayuda en el funcionamiento intestinal y fortalece el sistema inmunológico. Es rico en vitamina C y potasio, además de tener proteínas, lípidos, fibras y minerales.

10. Cacao (Theobroma Cacao)

De origen brasileño, de la región amazónica, el cacao es la materia prima del chocolate. Esta fruta es rica en fibra y minerales como hierro, fósforo y calcio. También se puede consumir como jugo.

11. Jobo (Spondias mombin)

Jobo es una fruta rica en minerales. Con un sabor agridulce y carne jugosa, ayuda a la fatiga mental, el estrés, el insomnio y el dolor de garganta. Es rico en fibra que ayuda a la función intestinal, vitaminas C y minerales que fortalecen los huesos.

12. Caqui (Diospyros Kaki)

Originario de China, el caqui contiene vitaminas A, B1, B2 y E, así como calcio, hierro y proteínas. Esta fruta se parece mucho a un tomate. Se puede consumir fresco, o en postres, gelatinas y helados.

13. Fruta estrella (Averrhoa carambola)

Originaria del sudeste asiático, la fruta de estrella o carambolocontiene vitaminas A, B y C. Ayuda al sistema inmunitario a defender el cuerpo y ayuda a reducir el nivel de glucosa en sangre. Tiene un sabor agridulce y puede usarse en preparaciones dulces y ensaladas.

14. Cereza (Prunus avium)

Originaria de Asia, la cereza es una fruta rica en vitaminas A, B y C, calcio, fósforo, hierro y vitaminas. Contribuye a la reducción del reumatismo, la gota, la artritis y el dolor muscular. Se puede consumir fresco o en la preparación de compost.

15. Cidra (Citrus medica)

La cidra,​ limón poncil, limón francés o toronja se parece a un limón gigante sin forma regular y puede pesar hasta 5 kg. Tiene vitaminas A, B1, B2, B5 y C, así como hierro, fósforo y calcio. Es una fruta que contiene alta concentración de ácido cítrico. Es ampliamente utilizado para mermeladas dulces.

16. Cocotero (Cocos nucifera)

El coco es una fruta rica en grasas buenas, minerales y fibra. Su pulpa es blanca y el interior con agua. Se puede comer cuando está verde o maduro. El coco tiene dos partes comestibles, la fruta y el agua. Cuando el coco es verde, su pulpa tiene una consistencia suave y se consume con una cuchara. Ya cuando está maduro (seco) es posible consumirlo en trozos o utilizarlo para extraer leche y aceite.

17. Cupuacu (Theobroma grandiflorum)

Típico de la Amazonía, su uso más común es en forma de cremas, helados y jugos. A partir de sus semillas es posible fabricar chocolate y dulces. El consumo de cupuassu está indicado como fuente de energía. Tiene ácidos grasos que ayudan a reducir el colesterol, así como vitamina A y C, vitaminas B1, B2 y B3, fibras y minerales como calcio, fósforo y selenio.

18. Higo (Ficus carica L.)

El higo es una fruta que tiene un alto contenido de azúcar, potasio, calcio y fósforo. Rico en fibra, ayuda a reducir el colesterol en la sangre. También combate las infecciones respiratorias y la inflamación debido a sus propiedades. Por lo general, se come fresco o en mermeladas y jaleas.

19. Frambuesa (Rubus idaeus)

Originaria de Europa y parte de Asia, la frambuesa es una fuente de vitaminas, calcio, fósforo y hierro. Esta fruta actúa contra el envejecimiento celular y previene algunas enfermedades. Se puede consumir fresco, en forma de té y jugos.

20. Guayaba (Psidium guayava)

Originaria de América Central, la guayaba es una fruta ampliamente cultivada y apreciada en Brasil. Rico en vitamina C, tiene vitaminas A, E y casi todo el complejo B, así como minerales, en menor medida. La guayaba es ampliamente utilizada en la fabricación de dulces, y la más conocida es la guayaba.

21. Grosella espinosa (Ribes rubrum)

Originaria de Europa y Asia, la grosella espinosa es rica en vitamina C y potasio. También tiene calcio, fósforo, hierro, azufre, magnesio y proteínas. La fruta actúa para prevenir el cáncer, el envejecimiento, la inflamación y las enfermedades neurológicas. La grosella espinosa se usa para hacer jugos.

22. Inga (Inga edulis)

Originaria del Amazonas, la pulpa de la fruta involucra la semilla y se consume en su estado natural. Inga tiene una pulpa blanca dulce y es rica en sales minerales. También se puede usar como té curativo y jarabe en el tratamiento de la bronquitis.

23. Jabuticaba (Myrciaria cauliflora)

Jabuticaba es una fruta con piel de color púrpura oscuro o negro e interior blanco. Con una pulpa jugosa, es rica en vitaminas B. El uso de la corteza de jabuticaba es muy común en los tés, que ayudan a reducir y combatir la inflamación y el envejecimiento de la piel. Se puede consumir fresco, helados, jaleas y licores.

24. Jaca (Artocarpus heterophyllus)

Originaria de Asia, la fruta de jaca tiene calcio, potasio, hierro, fósforo y vitaminas A, B y C. Esta fruta puede pesar hasta 15 kg. Su consumo ayuda a combatir la presión arterial alta y a prevenir enfermedades cardiovasculares. La gran cantidad de fibra favorece la digestión y contribuye a los trastornos digestivos.

25. Jambo (Syzygium jambos)

Originario de Asia, el jambo contiene hierro, fósforo, proteínas, carbohidratos y vitamina A, B1 y B2. Tiene bajo valor calórico y fortalece el sistema inmunológico. Con un sabor refrescante, se consume de forma natural.

26. Jenipapo (American Genipa L.)

Genipa o jenipapo es una fruta que tiene una alta concentración de hierro y calcio. Tiene un jugo de color fuerte, que fue usado por los indios para pintar el cuerpo. Tiene pulpa jugosa, aroma fuerte y sabor ácido y dulce. La fruta está indicada para inflamación intestinal, anemia y asma.

27. Kiwi (Deliciosos Actinidia)

El kiwi es una fruta rica en fibra y vitaminas. Considerado un alimento importante contra el cáncer y la protección del ADN, su caparazón también se puede consumir.

28. Naranja (Citrus sinensis)

Rica en vitamina C, la naranja es una fruta rica en ácido cítrico. Indicado para prevenir el cáncer, fortalece el sistema inmunológico, reduce el colesterol y protege el corazón. La naranja se consume fresca, en forma de jugos y en la preparación de postres.

29. Limón (Citrus limon)

Originario de Asia, el limón es una fuente de vitamina C y minerales. Contribuye a una mejor digestión, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mantener el peso y previene el envejecimiento prematuro. Se consume como condimento de platos salados y también en la preparación de jugos y postres.

30. Manzana (Malus domestica)

Originaria de Asia y Europa, la manzana es una fruta que ayuda a prevenir enfermedades. Tiene vitaminas A, B1, B2, C y K, hierro y fósforo. Presenta sustancias y nutrientes que ayudan al sistema inmunitario.

31. Papaya (Carica papaya)

La papaya es una fruta rica en vitaminas y minerales como las vitaminas C y E, calcio, fósforo, hierro. Ayuda a la digestión y combate el estreñimiento, además de mejorar la apariencia de la piel. Los tipos más comunes en Brasil son formosa y papaya.

32. Mango (Mangifera indica)

Originario de la India, el mango tiene cantidades significativas de azúcar, vitaminas y minerales. Está indicado para combatir la anemia debido a su alta concentración de hierro.

33. Mangaba (Hancornia speciosa)

El mangaba es una fruta típica del Cerrado, tiene pocas calorías y vitaminas A, C, B1 y B2, así como proteínas, hierro, calcio y fósforo. Ayuda en el control de la presión arterial y el sistema inmune. Se puede consumir fresca o en forma de dulces, jugos y helados.

34. Fruta de la pasión (Passiflora edulis)

Ampliamente encontrada en regiones tropicales, la maracuyá es conocida por su poder calmante. Tiene vitaminas A, C y complejo B, así como hierro, sodio, calcio y fósforo. Tiene un sabor ácido y se puede comer fresco y en la preparación de postres y jugos.

35. Sandía (Citrullus lanatus)

Originaria de África, la sandía es rica en agua, lo que la hace muy refrescante. Tiene azúcar, calcio, fósforo y hierro y tiene capacidad antioxidante y antiinflamatoria.

36. Melón (Cucumis melo)

Originario de África, el melón es una fruta rica en agua y tiene cantidades significativas de calcio, fósforo y hierro. Es rico en vitamina A y C que ayudan en la producción de colágeno y la prevención del envejecimiento.

37. Fresa (Fragaria vesca)

Originaria de Europa, la fresa tiene vitaminas C, A, E, B5 y B6, así como calcio, potasio, hierro, selenio y magnesio. Esta fruta está indicada para fortalecer el sistema inmunológico y los procesos de curación. Tiene un sabor dulce y ácido y se puede consumir fresco, en jugos y en la preparación de postres.

38. Pequi (Caryocar brasiliense)

Fruto de la planta nativa símbolo del Cerrado, el pequi. El pequi es rico en vitamina A y C, y es muy popular en los alimentos, tanto en platos salados y dulces como en licores.

39. Pera (Pyrus communis)

La pera es una fruta rica en sodio, potasio, hierro, magnesio y calcio. Ayuda a mejorar el estreñimiento, perder peso y controlar la diabetes. Además, contribuye al funcionamiento del sistema inmune.

40. Melocotón (Prunus persica)

El melocotón o durazno es una fruta rica en antioxidantes. Tiene los minerales fósforo, magnesio, manganeso, cobre, yodo y hierro, así como el complejo de vitaminas A, C y B. Tiene un sabor suave y dulce, se consume en su forma natural o en mermelada.

41. Pitanga (Eugenia uniflora)

Pitanga es una fruta roja con un sabor agridulce. Sus nutrientes principales son potasio, minerales y vitamina C. Está indicado para artritis, diarrea, fiebre, gota y reumatismo.

42. Pitahaya (Hylocereus guatemalensis)

Una fruta exótica nativa de América tropical, la pitahaya o fruta del dragón tiene una carne que puede ser blanca o morada. Rico en proteínas, vitamina C, hierro y calcio, tiene propiedades digestivas. Se consume fresco, jugos, jaleas y dulces.

43. Pupunha (Bactris gasipaes)

Típica de la Amazonía, la palma de durazno es una fruta rica en proteínas, carbohidratos y minerales. También tiene un alto contenido de vitamina A. Sus nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Sus frutos se hierven con sal antes de ser consumidos.

44. Granada (Punica granatum L.)

De origen asiático, la granada es una fruta roja con un interior sórdido. Con un sabor ácido, su corteza se usa para hacer té, lo que ayuda a tratar la inflamación de la boca y la garganta. Las semillas se pueden comer crudas.

45. Siriguela (Spondias morados)

Fuente de vitaminas A, B y C, siriguela tiene una rica cantidad de calcio, fósforo y hierro. Tiene sabor dulce y cuando está maduro tiene color rojizo. Esta fruta se usa en el tratamiento de anemias y ayuda al sistema inmunitario.

46. ​​Fecha (Phoenix dactylifera)

La fecha se origina en el Golfo Pérsico y es una fruta agridulce. Con un color rojizo, es rico en carbohidratos, fibra, potasio, hierro y calcio. Ayuda a reducir la presión arterial, la salud ósea y aliviar el estreñimiento.

47. Tamarindo (Tamarindus indica)

El tamarindo es una fruta marrón con sabor agridulce. Se considera un laxante natural y se usa ampliamente en el estreñimiento. Se pueden consumir hojas, flores y semillas.

48. Mandarina (Citrus reticulata)

La mandarina es una fuente de vitaminas A y C, así como minerales como calcio y fósforo. Ayuda a prevenir problemas cardíacos, colesterol alto, diabetes e hipertensión. Su sabor es ácido y dulce, siendo utilizado a menudo en la producción de jaleas.

49. Tucuma (Astrocaryum aculeatum)

De origen amazónico, el tucumã es rico en vitamina A, vitamina B1 y vitamina C. Se consume en su estado natural y también se utiliza para la preparación de licores y helados.

50. Uva verde (Vitis sp.)

La uva verde tiene complejo de vitamina C y B, siendo una fruta rica en hierro, calcio y potasio. Tiene efecto antioxidante, antiinflamatorio y actúa en la prevención del cáncer.

Importancia y beneficios de las frutas

El consumo de frutas proporciona vitaminas, fibra y otras sustancias que pueden combatir enfermedades, prevenir el envejecimiento y regular el funcionamiento del cuerpo.

Por lo tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo diario de tres a cinco porciones de frutas, de acuerdo con las necesidades de la persona. Una dieta rica en frutas es una fuente de salud y bienestar.

La diversidad de frutas que tenemos disponible es enorme. Tenemos los nativos, que son los originarios de Brasil. Las frutas exóticas, que no son fáciles de encontrar por la población. Pero además de ellos tenemos frutas que se cultivan en Brasil y son parte de la dieta brasileña.

Curiosidad: diferencia entre fruta y fruto

  • La fruta: Es un término botánico utilizado para designar el ovario maduro de la flor de angiosperma.
  • Fruto: Es un término popular dado a las partes comestibles, generalmente jugosas y dulces, que se originan en la flor.

Estas características diferencian las frutas y frutos, ya que las frutas no siempre se han desarrollado a partir del ovario. Por lo tanto, no todas las frutas son verdaderas.


Tarabu Gamers