Paano mapababa ang rate ng puso nang natural


Paano Natural na Babaan ang Rate ng Puso

Maaaring hindi ligtas ang mataas na antas ng tibok ng puso, ngunit kung minsan ay mahirap itong pabagalin. Mayroong ilang partikular na paggamot, tulad ng mga relaxation exercise, na nakakatulong na mapababa ang tibok ng puso at mapabuti ang kalusugan. Mayroong ilang mga natural na hakbang na maaaring gamitin upang mapababa ang iyong tibok ng puso at hindi makakaapekto sa iyong katawan. Narito ang ilan na nag-aalok ng makabuluhang resulta.

Mga Tip para Natural na Babaan ang Rate ng Puso:

  • Kumain ng malusog na diyeta: Ang malusog na pagkain ay isang mahalagang sangkap sa mabuting kalusugan ng puso. Ang mga pagkaing mataas sa trans fat, tulad ng mga meryenda na pagkain, ay maaaring mag-ambag sa mataas na antas ng kolesterol at tibok ng puso. Ang mga pagkaing may mataas na hibla at nabawasan ang paggamit ng asin (sodium) ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
  • Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad: Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang mababang rate ng puso at malusog na presyon ng dugo. Bagama't maraming uri ng ehersisyo ang kapaki-pakinabang, ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay karaniwang nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular.
  • Kontrol sa pagpapahinga: Maaaring mapataas ng stress ang iyong tibok ng puso. Ang regular na pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, at tai chi ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapababa ang iyong tibok ng puso.

Mga Karagdagang Rekomendasyon upang Pahusayin ang Iyong Rate ng Puso:

  • Magpahinga nang madalas.
  • Matulog sa pagitan ng 7-9 na oras sa isang gabi, isang inirerekomendang bilang ng oras para sa karamihan ng mga tao.
  • Iwasan ang paggamit ng sigarilyo o tabako.
  • Limitahan ang alkohol at caffeine.
  • Mabilis na kumilos kung nakakaramdam ka ng hindi regular na tibok ng puso.
  • Idisenyo at sundin ang isang malusog na plano sa pagkain.

Dahil ang mabagal na tibok ng puso ay maaaring mapanganib, mahalagang suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagpapababa ng tibok ng puso. Gayundin, ang anumang pagbabago ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto sa iyong katawan, kaya inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor kung susubukan mo ang alinman sa mga rekomendasyong ito.

Natural na babaan ang Rate ng Puso

Ano ang Heart Rate?

Ang rate ng puso ay tumutukoy sa kung gaano kadalas ang tibok ng puso. Ang isang malusog na nasa hustong gulang ay karaniwang magkakaroon ng normal na tibok ng puso sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto. Gayunpaman, kung ang rate ng puso ay higit sa 100 beats bawat minuto, ito ay itinuturing na tachycardia, na maaaring isang senyales ng sakit sa puso.

Paano Natural na Babaan ang Rate ng Puso

Mayroong ilang mga paraan upang natural na mapababa ang iyong tibok ng puso, kabilang ang:

  • Pagsasanay: Makakatulong ang regular na pag-eehersisyo dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa puso, na nagpapabuti sa kakayahang mag-bomba.
  • Malalim at mabagal na paghinga: Nakakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan at sa cardiovascular system, na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
  • Pagpapahinga: Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, masahe, pagmumuni-muni, atbp. Makakatulong ang mga ito sa pagrerelaks ng katawan at pagpapababa ng tibok ng puso.
  • Malusog na nutrisyon: Dapat mong iwasan ang mga pagkaing naproseso, mayaman sa taba at asukal, at dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, isda, walang taba na karne, at malusog na taba.

Mga Tip sa

Bilang karagdagan dito, narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip upang mapababa ang iyong tibok ng puso:

  • Bawasan ang paggamit ng caffeine: Ang kape, tsaa, at tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso.
  • Kumuha ng mga regular na pahinga: Subukang kumuha ng mga regular na pahinga sa buong araw upang makapagpahinga at mapabata ang iyong katawan.
  • Huwag manigarilyo: Ang tabako ay naglalaman ng nikotina, na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo.
  • Bawasan ang stress: Subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, dahil ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong tibok ng puso.

Isinasaalang-alang ang mga alituntuning ito, posibleng natural na babaan ang iyong tibok ng puso upang mapabuti ang pagganap ng iyong puso.

Paano Natural na Babaan ang Rate ng Puso

Pagkilala sa Mas Mataas na Rate ng Puso

  • Tingnan mo ang iyong pulso. Sa tuwing kukunin mo ang iyong pulso, isulat ang resulta. Ang normal na tibok ng puso para sa isang malusog na nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 60-100 beats bawat minuto.
  • Panoorin ang anumang kakaibang sintomas. Ang paghinga ng mas malalim kaysa karaniwan, pagpapawis, pagkahilo, at pagkapagod ay lahat ng sintomas ng mataas na tibok ng puso.

Gumawa ng Malusog na Pamumuhay

  • Mag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang puso ay nagiging mas malakas at nagpapabuti sa kahusayan nito. Upang mapababa ang iyong rate ng puso, dapat kang makakuha ng 30-45 minuto ng masiglang ehersisyo sa isang araw na may kumbinasyon ng aerobic at resistance exercise.
  • Camera. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo at ang pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong rate ng puso ay ang paglalakad. Maglakad ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.
  • Matulog na rin. Ang pahinga ay mahalaga upang makatulong na makontrol at mapababa ang tibok ng puso. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi, gabi-gabi.

Kumain ng masustansiya

  • Bawasan ang pag-inom ng asin. Pinapataas ng asin ang iyong presyon ng dugo, na maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso. Dapat mong panatilihin ang isang malusog na diyeta na walang asin upang maiwasan ang pagtaas ng rate ng puso.
  • Limitahan ang iyong pag-inom ng alak. Ang alkohol ay maaaring tumaas ng kapansin-pansing tibok ng iyong puso. Bawasan ang iyong pag-inom ng alak sa hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga babae at hindi hihigit sa tatlo para sa mga lalaki.
  • Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang panganib na kadahilanan para sa pagtaas ng rate ng puso.

Magnilay

  • Bawasan ang stress. Ang stress, pagkabalisa, at emosyonal na mga problema ay maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso. Dapat kang makahanap ng malusog na paraan upang mabawasan ito, tulad ng pagmumuni-muni.
  • Makinig sa nakakarelaks na musika. Ang nakakarelaks at nakakagaling na musika ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong tibok ng puso sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong isip.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito at pag-inom ng naaangkop na gamot kung kinakailangan, maaari mong babaan ang iyong tibok ng puso at mamuhay ng mas magandang kalidad ng buhay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa sa diyeta.

Paano Natural na Babaan ang Rate ng Puso

Karaniwang nasa pagitan ng 60-100 beats kada minuto ang Normal na Heart Rate. Kung nagsimula kang magkaroon ng mataas o mababang rate ng puso maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pag-aalala. Kung nakakaranas ka ng abnormal na ritmo ng puso, mahalagang magpatingin sa iyong doktor para sa tamang diagnosis. Kung sinusubukan mong gawing natural ang tibok ng iyong puso, may ilang bagay na maaari mong gawin:

Pisikal na Aktibidad

  • Lakad: Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapababa ang iyong rate ng puso. Maaari kang magsimula sa 15-20 minuto sa isang araw at magdagdag ng higit pang mga minuto habang nasasanay ka sa ehersisyo.
  • Yoga: Ang pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at makatulong na mapababa ang iyong rate ng puso.
  • Mga ehersisyo sa cardiovascular: Ang ehersisyo sa cardiovascular, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o pagtakbo, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong tibok ng puso nang ligtas.

Relaxation

  • Maglakad nang maluwag, huminga ng malalim, at ituon ang iyong isip sa isang bagay na nakakarelaks.
  • Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng Yoga, meditation, Tai Chi, at malalim na paghinga.
  • Makinig sa nakakarelaks na musika at subukang bawasan ang stress.
  • Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at aktibidad na maaaring magpapataas ng tibok ng iyong puso.

pagpapakain

  • Bawasan ang dami ng asin sa iyong diyeta.
  • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium, tulad ng saging, beans, mani, at spinach.
  • Magdagdag ng ilang magnesiyo at omega-3 sa iyong diyeta.
  • Kumain ng mga pagkaing mababa sa taba.
  • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal.

Kapag sinusubukan mong gawing normal ang tibok ng iyong puso, mahalagang gawin mo ito nang maingat. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagod, o disoriented, itigil ang pag-eehersisyo at magpahinga. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo upang matiyak na magagawa mo ito nang ligtas. Ang isang malusog na diyeta at isang ligtas na programa sa ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong tibok ng puso at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Paano Natural na Babaan ang Rate ng Puso

Ang tibok ng puso ay minsan ay maaaring magpakita ng mga pagtaas na naglalagay sa ating kalusugan sa panganib. Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang natural na mapababa ang iyong rate ng puso.

Mga tip para mapababa ang tibok ng puso

  • Kumuha ng regular na pisikal na ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa mga pangunahing paraan upang makontrol ang iyong tibok ng puso. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, na binabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema na nauugnay sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso sa pangkalahatan.
  • Malusog na nutrisyon. Ang isang malusog na diyeta ay susi sa pagpapanatili ng tamang rate ng puso. Suriin kung ang iyong diyeta ay may kasamang mga pagkaing mataas sa saturated fat, kolesterol at sodium dahil maaaring mapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga problema sa puso. Bawasan ang kape at alak dahil ito ay maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso. Isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta. Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at mapabuti ang kalusugan ng katawan.

Mga gamot para mapababa ang tibok ng puso

Ang mga taong may mga problema sa puso o ang mga may rate ng puso na mas mataas kaysa sa normal na mga limitasyon ay dapat kumunsulta sa isang doktor para sa partikular na paggamot. Maaaring magrekomenda ang doktor ng mga gamot para mapabagal ang tibok ng puso. Kasama sa mga gamot na ito ang mga beta-blocker, diuretics, angiotensin-converting enzyme inhibitors, at calcium channel blocker.

Mahalaga rin na magpatibay ng mabuting gawi sa pamumuhay upang maiwasan ang sakit sa puso. Kung sakaling magkaroon ng anumang sintomas o palatandaan ng pagbabago sa puso, dapat magpatingin sa doktor para sa agarang konsultasyon.

·  Paano gumawa ng model farm
trick library
ayaw mo
Tuklasin Online
MyBBmeMima
Mga tagasunod sa Online
madali itong iproseso
TechnoBits