Kumusta ang Keto Diet


Mga Benepisyo ng Keto Diet

Ano ang Keto Diet?

Ang Keto Diet, o ketogenic diet, ay isang diyeta na napakababa sa carbohydrates (>50 gramo bawat araw), mataas sa taba (75% ng calories) at mataas sa protina (20% ng calories). Ang layunin ng diyeta na ito ay lumikha ng isang estado na tinatawag na ketosis, na nakakamit kapag ang katawan ay nagsimulang magsunog ng taba sa halip na mga carbohydrates para sa enerhiya.

Ang mga benepisyo

  • Pagbaba ng timbang: Ang ketogenic diet ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Kapag may caloric deficit, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng nakaimbak na taba sa halip na carbohydrates. Sa panahon ng proseso ng ketosis, mabilis na sinusunog ng katawan ang mga macro, kaya nakakamit ang pagbaba ng timbang.
  • Magnesium at Potassium: Ang magnesium at potassium ay inilalabas kapag ang katawan ay pumasok sa ketosis at pareho ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga mineral na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, mapawi ang menor de edad na pananakit ng kalamnan at maiwasan ang pagkapagod.
  • Kalusugan ng cardiovascular: Ang ketogenic diet ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at triglyceride. Makakatulong ito na mapababa ang panganib ng sakit sa puso, mapabuti ang metabolismo, at mapababa ang presyon ng dugo.

Mga produkto para sa isang Keto Diet

  • Mga langis, tulad ng olive oil, coconut oil, at avocado oil.
  • Mga karne, tulad ng baboy, manok, pabo, at isda.
  • Mga itlog
  • Mayonnaise at yogurt.
  • Legumes, tulad ng lentils, chickpeas, at beans.
  • Mga gulay, tulad ng spinach, artichokes, cucumber, at mushroom.
  • Mga prutas, tulad ng mga avocado, raspberry, strawberry, at lemon.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang ketogenic diet ay isang high-fat, low-carb diet na napatunayang napakabisa para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, pagtaas ng mga antas ng magnesiyo at potasa, bukod sa iba pa. Gayunpaman, bago simulan ang isang keto diet, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan para sa payo kung paano baguhin ang iyong diyeta.

Ano ang dapat mong kainin sa isang keto diet?

Ano ang maaari kong kainin sa isang keto diet? Mga itlog, karne at isda: Sa mga tuntunin ng uri ng karne na pinapayagan sa keto diet, ang pagkonsumo ng pulang karne, pabo, manok, bacon at sausage ay inirerekomenda. Mga mani at buto: Almond, chia seeds, pumpkin seeds, walnuts, atbp .. Pagawaan ng gatas: Kasama sa ilang mga low-carb na opsyon ang mantikilya, keso, at kulay-gatas. Mga gulay na low-carbohydrate: Ang pagsasama ng mga gulay tulad ng spinach, cauliflower, chard, carrots, broccoli, kamatis, atbp. Mga Langis: Mga malusog na langis tulad ng olive oil, coconut oil, at almond oil. Ang iba pang masusustansyang pagkain na nakakatulong sa pagpapanatili ng keto diet ay ang abukado, pipino, talong, kintsay, sibuyas, at abukado.

Paano ka gumawa ng keto diet?

Upang gawin ang ketogenic diet o keto diet, halos lahat ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates tulad ng tinapay at kanin ay dapat alisin, pangunahin ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba at pagpapanatili ng balanseng paggamit ng protina sa diyeta. Karaniwang nangangahulugan ito ng pagkain ng isang malaking plato ng mga pagkaing may mataas na taba, tulad ng abukado, salmon, langis ng oliba, keso, at mani, kasama ng katamtamang dami ng mga gulay na may mataas na hibla at ilang walang taba na protina (tulad ng mga itlog). Gayundin, ang ilang pagkaing mayaman sa carbohydrate, tulad ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, ay maaaring kainin sa katamtamang dami.

·  paano humalik sa isang tao
trick library
ayaw mo
Tuklasin Online
MyBBmeMima
Mga tagasunod sa Online
madali itong iproseso
TechnoBits