Remedios para el dolor de cuello en casa

Remedios para el dolor de cuello en casa.

Algunos de sus hábitos cotidianos pueden contribuir al dolor de cuello. Utiliza remedios caseros para mantener tu cuello alto y saludable.

Hielo

El hielo es eficaz para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Poner hielo picado en una bolsa de plástico y cubrir la bolsa con una funda de almohada (una toalla de rizo es demasiado gruesa para transferir el frío de forma eficaz). Aplique la bolsa de hielo en el cuello dolorido durante 15 minutos seguidos.

Calidez

El calor aumenta la circulación sanguínea y puede ser eficaz para relajar los músculos agarrotados. Utiliza una toalla húmeda o una bolsa de agua caliente o métete en una ducha caliente. Pero no continúes con esto durante mucho tiempo. Un exceso de calor puede agravar los síntomas y causar más dolor.

Ejercicios para el cuello

Hay dos tipos de ejercicios cervicales que pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de cuello: los ejercicios suaves de amplitud de movimiento y los ejercicios isométricos. Cada ejercicio debe realizarse cinco veces por sesión, tres sesiones al día.

Los ejercicios de amplitud de movimiento ayudan a estirar los músculos del cuello:

  1. Siéntese recto pero relajado.
  2. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha todo lo que puedas, mantenla y vuelve al centro.
  3. Repite el movimiento hacia la izquierda.
  4. A continuación, baja lentamente la barbilla hacia el pecho, quédate y relájate.
  5. Vuelve a levantar la cabeza.
  6. Ahora inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo, quédate y vuelve al centro.
  7. Haz lo mismo en el lado derecho.

Los ejercicios isométricos se realizan con resistencia, pero sin mover la cabeza:

  1. Siéntese recto y relajado, lleve la mano a la frente y presione la frente contra la palma, utilizando la palma para resistir el movimiento.
  2. Coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza y presione su cabeza contra su mano (como si intentara presionar su oreja derecha contra su hombro derecho), pero utilice su mano para resistir el movimiento de su cabeza.
  3. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
  4. Presiona ambas manos contra la parte posterior de la cabeza, intentando tirar de ella hacia atrás; resiste a mover la cabeza hacia atrás con las manos.
  5. Presione la mano contra el lado derecho de la cara mientras intenta girar la cabeza para mirar por encima del hombro derecho; utilice la mano para resistir el movimiento de rotación.
  6. Repite, presionando la mano izquierda contra el lado izquierdo de la cara mientras intentas mirar por encima del hombro izquierdo.

Colchón duro

Si te levantas por la mañana con el cuello rígido o dolorido, probablemente el culpable sea tu colchón, tu almohada o tus hábitos de sueño. Utiliza un colchón firme y mantén la cabeza a la altura de la columna vertebral. No duermas boca abajo, ya que esto te obliga a levantar la cabeza. Evite las almohadas demasiado gruesas y duras; pruebe con almohadas de plumas o de espuma triturada en lugar de las de espuma dura.

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