Remedios naturales para los desequilibrios hormonales

Remedios naturales para los desequilibrios hormonales.

Las hormonas de nuestro cuerpo tienen un profundo efecto en nuestra salud mental, física y emocional. Incluso pequeños cambios en los niveles hormonales pueden causar una serie de efectos secundarios. Los síntomas del desequilibrio hormonal pueden empeorar con el tiempo y pueden provocar problemas crónicos. Por lo tanto, es mejor encontrar diferentes maneras de equilibrar sus hormonas de forma natural.

Dormir bien por la noche

Los niveles de ciertas hormonas pueden subir y bajar a lo largo del día en respuesta a diversos problemas, como la calidad del sueño. Los graves efectos de las alteraciones del sueño sobre las hormonas pueden provocar diabetes, obesidad y problemas de apetito.

Por ello, dormir una noche completa e ininterrumpida todos los días puede ayudar al organismo a regular los niveles hormonales.

Controle su estrés

El cortisol, u «hormona del estrés», ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés a largo plazo. La adrenalina proporciona a su cuerpo una descarga de energía para responder al peligro inmediato.

El estrés crónico hace que los niveles de cortisol se mantengan elevados, lo que puede conducir a una ingesta excesiva de calorías y a la obesidad, incluyendo un aumento de la grasa en la zona abdominal. Los niveles elevados de la hormona adrenalina pueden provocar hipertensión, ansiedad e infarto.

Hacer ejercicio regularmente

Uno de los principales beneficios del ejercicio es su capacidad para reducir los niveles de insulina y aumentar su sensibilidad. Los niveles altos de insulina están relacionados con la diabetes, las enfermedades cardíacas, la inflamación e incluso el cáncer. Además, la actividad física también puede ayudar a aumentar los niveles de varias hormonas que favorecen los músculos, como la testosterona, la DHEA, el IGF-1 y la hormona del crecimiento, que empiezan a disminuir con la edad.

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Comer suficiente proteína

Entre las diversas formas de equilibrar naturalmente sus hormonas, una es consumir suficientes proteínas en cada comida. Las proteínas alimentarias contienen aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y que deben consumirse diariamente para mantener sanos los huesos, los músculos y la piel.

Las proteínas también afectan a la liberación de hormonas que controlan el apetito y la ingesta de alimentos.

Come mucha fibra

La fibra ayuda a regular los niveles de insulina. Algunos tipos de fibra también ayudan a equilibrar los niveles de otras hormonas, lo que a su vez puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable.

Consumir grasas saludables

Incluir grasas naturales de alta calidad en una dieta regular puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y el apetito. Los MCT o triglicéridos de cadena media son grasas únicas que son absorbidas directamente por el hígado para su uso inmediato como energía. Comer una grasa saludable desencadena la liberación de hormonas que te hacen sentir lleno y satisfecho, y estas hormonas incluyen el GLP-1, el PYY y la colecistoquinina.

Elige productos corporales no tóxicos

La mayoría de los productos de cuidado personal contienen parabenos, ftalatos y muchas otras sustancias químicas que alteran las hormonas. Estas toxinas son absorbidas por nuestra piel, donde pueden entrar en el torrente sanguíneo y causar graves desequilibrios hormonales.

Come muchos huevos.

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos. Se sabe que afectan a las hormonas que regulan la ingesta de alimentos, incluyendo la reducción de los niveles de insulina y grelina y el aumento de PYY. Comer huevos enteros como parte de una dieta baja en carbohidratos aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora varios indicadores de la salud del corazón.

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Beber té verde

El té verde tiene cafeína, que estimula el metabolismo, así como galato de epigalocatequina o EGCG, un antioxidante conocido por sus numerosos beneficios para la salud.

La ingesta de té verde puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de insulina tanto en personas sanas como en personas con diabetes, obesidad y otras enfermedades resistentes a la insulina.

Evitar la sobrealimentación y la desnutrición

Comer demasiado o muy poco puede causar cambios hormonales que conducen a problemas de peso.

Se sabe que comer en exceso aumenta los niveles de insulina y también reduce la sensibilidad a la insulina; especialmente en el caso de las personas obesas y con sobrepeso que son resistentes a la insulina.

Por otro lado, se ha descubierto que si se reduce la ingesta de calorías, los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, pueden aumentar, lo que puede contribuir al aumento de peso.

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