Reglas para correr eficazmente para perder peso

Reglas para correr eficazmente para perder peso.

La cuestión es correr con regularidad. Vale la pena Solucionar los días de la semana que se incluirán sistemáticamente en el programa de entrenamiento. Para ello, puedes trabajar con un entrenador que te haga un plan y te enseñe a correr correctamente para perder peso. También es importante no preocuparse demasiado por la lentitud de la pérdida de peso, sino atenerse a los objetivos y correr con regularidad. Una muy buena motivación para mantenerse activo es entrenar junto a los amigos.

No sobrecargue su cuerpo

La decisión de perder peso debe ser cuidadosamente planificada. Sólo un plan bien pensado nos permitirá perder peso sin complicaciones. Si decidimos correr demasiado a menudo o con demasiada intensidad, esto puede provocar lesiones. La interrupción del entrenamiento echará a perder los planes de pérdida de peso rápida. Por lo tanto, es importante que las personas que empiezan a perder peso con el running no entrenen todos los días durante una semana entera, porque el cuerpo necesita un descanso para recuperarse. Cuatro o cinco veces a la semana durante unos 30-60 minutos es suficiente.

Contar las calorías

No es que si corres puedas comer todo lo que quieras. Si nuestra ingesta de calorías es superior a nuestras necesidades energéticas, no nos desharemos de la grasa no deseada alrededor de las caderas y el vientre, y podríamos ganar peso. Merece la pena conseguir un reloj deportivo que nos indique cuántas calorías hemos quemado durante el entrenamiento. Así podremos calcular fácilmente nuestro balance energético.

Seguir la dieta

Ayudar a deshacerse del exceso de peso es, por supuesto, llevar una dieta equilibrada. Podemos contar las calorías nosotros mismos, pero lo mejor es pedir consejo a un nutricionista especializado en dietas para deportistas. Si queremos perder peso, es importante comer regularmente cada 3-4 horas. También es importante beber unos 2 litros de líquido al día.

Corre lentamente

Al correr, necesitamos energía, que puede provenir del exceso de tejido graso. Así que correr es una gran manera de perder peso. Lo mejor es correr lentamente y durante mucho tiempo. La grasa se quema lentamente, por lo que hay que dedicar algo de tiempo a correr. Los trotes largos o las carreras que se pueden combinar con la caminata son el camino correcto.Es necesario mantener un cierto ritmo mientras se corre. Esto se refiere a un rango del 60% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima personal e individual, definida como FC máx.

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