Qué hacer para dormir lo suficiente

Qué hacer para dormir lo suficiente.

El insomnio provoca graves problemas de salud. Una persona que no duerme bien no puede trabajar de forma productiva durante el día. Los médicos creen que es fácil hacer frente a este problema si se sigue una determinada rutina por la mañana y por la noche.

Elige tu hora de despertar

Esta decisión debe ser tomada individualmente por cada persona. Es importante mantener una duración total del sueño de 7-8 horas. El ritual matutino debe mantenerse a diario, incluso los fines de semana.

Comience su mañana con una luz brillante

Es bueno tener el sol fuera de la ventana cuando te despiertas. Si todavía está oscuro en el exterior, enciende las luces. Empiece la mañana con ejercicio. Todo esto será un gran estímulo para poner en marcha su reloj biológico y un horario de sueño regular.

Haz la limpieza de tu habitación

Es importante mantener la habitación limpia y hacer la cama por la mañana. Entrar en un dormitorio limpio y ordenado por la noche creará condiciones favorables para conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del mismo.

No comas demasiado tarde

Es aconsejable comer después de llegar a casa del trabajo. El consumo de alcohol es aceptable al mismo tiempo. Todo lo que se bebe y se come a última hora de la noche provoca trastornos del sueño. El cuerpo necesita digerir los alimentos por la noche en lugar de descansar. Las bebidas alcohólicas deshidratan, dificultan la respiración y provocan falta de sueño.

Organizar una rutina para acostarse

Esto puede incluir la lectura, ejercicios de respiración, yoga, estiramientos o relajación. Este es el momento de soltar todos los pensamientos ansiosos. Puedes planear cosas para hacer al día siguiente.

Acostarse al mismo tiempo

El cumplimiento de un régimen prepara al cuerpo para un buen descanso nocturno. El tiempo debe elegirse individualmente. Aunque no te duermas enseguida, es bueno que te acuestes, también es un buen descanso.

Cambia tu rutina diaria

Para dormir bien, evita el café por la tarde. Intenta comer a la misma hora. Haz ejercicio durante el día y sal a pasear.

Apaga tus aparatos.

Los teléfonos y los ordenadores deben retirarse del dormitorio dos horas antes de acostarse. Es útil dejar de ver la televisión. La luz de las pantallas de los aparatos retrasa la producción de melatonina, que garantiza un descanso adecuado.

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