Qué alimentos ayudan a aliviar el estrés

Qué alimentos ayudan a aliviar el estrés.

Muchas personas en estado de tensión nerviosa se ponen a comer, sin prestar atención a la cantidad y al contenido calórico de los alimentos. Este comportamiento acaba en un aumento de peso y en problemas de salud. Para contrarrestar el estrés, es útil recurrir a alimentos que conduzcan a un estado de ánimo relajado.

Zanahorias

Masticar verduras crujientes ayuda a sobrellevar la ansiedad, la inquietud. Los productos frescos no tienen muchas calorías. Además de las zanahorias, se puede utilizar la col, el apio.

Productos integrales

Las galletas, los cereales y los panes son ricos en carbohidratos saludables que te dan un impulso de energía. Hacen que el cerebro produzca serotonina, lo que garantiza un buen estado de ánimo.

Puedes calmar los nervios con una taza de tu bebida favorita. Los compuestos vegetales suavizan la respuesta del organismo al estrés. Las infusiones de hierbas y el té negro son buenos.

Nueces

Las almendras y los pistachos son ricos en vitamina E y zinc. Estas sustancias refuerzan el sistema inmunitario. Los frutos secos contienen vitaminas del grupo B que contrarrestan el estrés.

Hortalizas de hoja verde

Las acelgas y las espinacas contienen en una taza el 40% de las necesidades diarias de magnesio del organismo. Este elemento controla y limita la liberación de la hormona del estrés, el cortisol.

Yogur

La bebida láctea fermentada es rica en probióticos que ayudan a garantizar un sistema digestivo saludable. Su consumo reduce las manifestaciones de estrés.

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Leche

El producto contiene proteínas, calcio, vitaminas D y del grupo B. Estos ingredientes ayudan a aliviar la tensión muscular.

Chocolate

Las investigaciones confirman que las variedades oscuras reducen las hormonas del estrés. Debido a la presencia de hidratos de carbono, el chocolate favorece la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo.

Plátano y aguacate

Lo que estos alimentos tienen en común es una gran cantidad de potasio. Este mineral mantiene estable la presión arterial y tiene un efecto positivo en el bienestar. Media taza de plátano o aguacate en rodajas cubre las necesidades diarias de esta sustancia.

Pescados grasos

El salmón, las sardinas y el atún regulan los niveles de adrenalina gracias a la presencia de Omega-3. Ayudan a garantizar la calma y la tranquilidad.

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