¿Por qué sientes hambre todo el tiempo?

¿Por qué sientes hambre todo el tiempo?.

Unas horas después de la última comida, la energía de una persona disminuye. Otro signo físico del hambre es el ruido en el estómago. Es un problema grave si estos síntomas aparecen después de un corto período de tiempo. Qué hace que una persona sienta hambre todo el tiempo.

Deficiencia de proteínas

Esta sustancia proporciona energía. Añade a tu dieta productos lácteos, huevos, pescado y legumbres. Combinados con hidratos de carbono complejos, proporcionan una sensación de saciedad.

Un mal sueño

Descansar bien por la noche ayuda a regular la producción de grelina. Esta hormona estimula el apetito. La falta de sueño conduce a un aumento del mismo, lo que provoca hambre.

El uso de carbohidratos refinados

En este grupo se incluyen los productos de harina blanca, los dulces y el arroz. Grandes cantidades de estos carbohidratos elevan bruscamente el nivel de glucosa en sangre, que luego desciende precipitadamente. La sensación de saciedad pasa rápidamente y se experimenta hambre.

Distracciones durante las comidas

Si ves la televisión, el ordenador o el teléfono durante la comida o la cena, puede que no te des cuenta de cuánto has comido. El cerebro no registra lo que uno consume en ese momento. El resultado es una sensación de hambre. Para evitar comer sin pensar, es importante controlar las porciones.

Dieta baja en grasas

Para sentirse saciado, una persona debe obtener una cantidad equilibrada de sustancias importantes con la comida. Cuando las grasas son deficientes, se antojan los carbohidratos y los alimentos ricos en azúcar. Las sardinas, el atún, el salmón y las semillas de lino, que contienen Omega-3, mejoran el apetito.

·  Para qué sirve la fibra

Falta de fibra

La fibra vegetal se expande en el estómago, proporcionando una sensación de saciedad. Las frutas, las verduras, las lentejas, las alubias y la avena liberan hormonas que reducen el apetito.

Sensación de sed

Muchas personas sienten hambre pero en realidad sólo tienen sed. Si mantienes un equilibrio de agua a lo largo del día – esto reducirá tu apetito.

Estrés

La gente recurre a la comida en momentos de tensión nerviosa. En lugar de aliviar los efectos del estrés, salir a pasear, hacer ejercicios de respiración, empiezan a masticar.

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