Los mejores alimentos para el insomnio

Los mejores alimentos para el insomnio.

La mayoría de la gente no descansa lo suficiente por la noche. Hay muchas razones para el insomnio, incluyendo algunos alimentos que afectan a los niveles de energía y a los ciclos de sueño. Si este es el caso, necesitas cambiar tu dieta. Hay que incluir una serie de alimentos para conseguir un sueño más rápido.

Almendras

Los frutos secos contienen vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas que mejoran la salud de muchas maneras. Contienen melatonina. Esta hormona regula el ritmo circadiano y señala al cuerpo que se prepare para dormir. Gracias a la presencia de magnesio, las almendras mejoran la calidad del descanso nocturno, especialmente para las personas que sufren de insomnio.

Nueces

Son una rica fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega-3. Los frutos secos aumentan la concentración de melatonina en la sangre. Comerlas ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a descansar bien por la noche.

Turquía

La carne aporta al organismo proteínas, vitamina B6, riboflavina, selenio y fósforo. Contiene triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina. Estas hormonas regulan el estado de ánimo y el ciclo sueño-vigilia. Este aminoácido reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Comer pavo mejora la calidad del sueño, haciendo menos probable que te despiertes por la noche.

Pescados grasos

El salmón, el atún, las sardinas y la caballa son ricos en ácidos grasos Omega-3 y vitamina D. Estos tienen un efecto sobre la producción de serotonina. Como resultado, el ciclo sueño-vigilia se normaliza, la persona se duerme rápidamente y descansa bien.

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Zumo de cereza ácida

Las bayas contienen antioxidantes, melatonina y triptófano. Todas estas sustancias contrarrestan el insomnio, aumentan la hora de acostarse y la eficacia del sueño.

Té de manzanilla

Esta popular bebida se ha utilizado durante mucho tiempo como ayuda natural para dormir. El antioxidante del té alivia, mejora la calidad del descanso nocturno y elimina los síntomas de la depresión. Se une a los receptores del cerebro que favorecen la somnolencia, contrarrestando el insomnio crónico.

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