Los beneficios de una cena temprana para el cuerpo

Los beneficios de una cena temprana para el cuerpo.

Hay muchos pequeños cambios que puedes hacer en tu rutina para mejorar tu salud. Uno de estos hábitos es cenar temprano. La irregularidad en los horarios de las comidas puede provocar muchas enfermedades graves. Cambiando la hora de la cena, puedes hacer muchos cambios mágicos en tu salud. Estas son algunas de las ventajas de cenar temprano.

Mejor calidad del sueño

Si se dispone de 2 a 2,5 minutos entre la última comida y el sueño, se garantiza que el sistema digestivo no se estrese durante el sueño, ya que el proceso digestivo principal ya ha tenido lugar para entonces. De este modo, su cuerpo necesita menos tiempo para recuperarse y puede trabajar con mayor eficacia.

Pérdida de peso

Cenar tarde puede provocar un aumento de peso y niveles altos de azúcar en sangre, independientemente de lo que se coma. Las personas que cenan tarde tienen unos niveles máximos de azúcar en sangre casi un 20% más altos y la capacidad de quemar grasa es un 10% menor en comparación con las personas que cenan antes.

Aunque no sea evidente al principio, cenar temprano es en realidad una práctica automática del ayuno intermitente. Durante el periodo de tiempo que transcurre entre la cena y la hora de acostarse, el cuerpo es capaz de satisfacer sus necesidades energéticas a través de la grasa corporal almacenada. Esto activa el metabolismo del cuerpo, lo que conduce a una mejor gestión del peso y a una pérdida de peso exitosa.

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Reducción del riesgo de cáncer de mama y de próstata

Comer antes de las 9 de la noche o mantener un intervalo de al menos dos horas entre la hora de acostarse y la cena puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y de mama en casi un 20%.

Estos dos cánceres se asocian principalmente al trabajo en el turno de noche y a la alteración de los ritmos circadianos. Cenar tarde puede provocar un aumento de peso, y el sobrepeso o la obesidad son factores de riesgo conocidos para muchos tipos de cáncer.

Alivio del estreñimiento

Como hay un intervalo entre la comida y el sueño, el sistema digestivo tiene la oportunidad de descansar. Un sistema digestivo adecuadamente descansado le ayuda a desarrollar un sistema excretor más fuerte y saludable. Las personas que sufren de flatulencia excesiva también pueden obtener alivio cenando temprano.

Cuando se cena tarde, la comida no se digiere bien antes de acostarse. Estar acostado puede causar muchos otros problemas estomacales, como reflujo ácido, hinchazón, gases y/o dolor abdominal. Todos estos problemas suelen ser una señal de indigestión causada por la falta de espacio entre la cena y el sueño. Cuanto más largo sea el intervalo entre la cena y el sueño, mejor podrá funcionar su sistema digestivo.

Beneficios para el corazón

Las personas que cenan tarde tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y un peor resultado tras un infarto. Comer tarde es malo para el corazón. Es mejor consumir más calorías al principio del día para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Reducir el riesgo de diabetes

Cenar tarde aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Esto se debe al ciclo de 24 horas del cuerpo. Cuando se come constantemente por la noche, se empieza a desarrollar una resistencia a la insulina, ya que las células del cuerpo dejan de responder a la insulina de la forma habitual. Esto aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Cenar temprano puede reducir significativamente este riesgo.

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