Los beneficios de la respiración profunda

Los beneficios de la respiración profunda.

Una técnica popular para ayudar a aliviar el estrés aumentando el flujo de oxígeno al cuerpo. Qué es la respiración profunda, cómo funciona y qué beneficios tiene para la salud. Técnicas para realizar los ejercicios.

El principio de la respiración profunda

En la vida normal, las personas no se dan cuenta de cómo respiran; todo sucede automáticamente. Al inspirar, el aire llena los pulmones y el oxígeno entra en el torrente sanguíneo. El dióxido de carbono se expulsa del cuerpo al exhalar. En la respiración profunda interviene el diafragma, el músculo situado entre el pecho y el abdomen.

Como resultado de la práctica, aumenta la cantidad de oxígeno que entra y se activa el sistema nervioso parasimpático. Ayuda a ralentizar la frecuencia respiratoria, aumenta los niveles de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial, reduce la ansiedad y alivia el estrés.

Los beneficios de la respiración profunda

Las técnicas afectan a la salud de varias maneras:

  • Proporcionar relajación, logrando la tranquilidad.
  • Reducir las manifestaciones de estrés.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Activar el sistema linfático, que estabiliza los niveles de líquido en el cuerpo, elimina los residuos celulares y absorbe la grasa del tracto gastrointestinal.
  • Mantener la elasticidad de los pulmones.
  • Reducir la presión arterial.
  • Mejorar la resistencia cardiovascular.

Prácticas de respiración profunda

Hay varias técnicas que ayudan a revitalizar el cuerpo. Algunos se hacen mejor en casa mientras se está tumbado en la cama. Otros son ideales para resolver problemas en la carretera, en el trabajo o en cualquier otro lugar.

Respiración abdominal básica

Se realiza con los labios apretados mientras se está sentado o tumbado:

  1. Coloca una mano en el estómago, justo debajo de las costillas, y la otra en el pecho.
  2. Respira profundamente con la nariz. El estómago se levanta, la mano en el pecho se queda quieta.
  3. Exhale a través de los labios apretados como si silbara. Con la mano en el estómago hacia abajo, empuja hacia abajo para sacar todo el aire.
  4. Realice 10 ciclos.
  5. Respiración 4-7-8

En esta práctica, la posición de partida es la misma que en la práctica anterior:

  1. Respira profunda y lentamente en el abdomen durante cuatro cuentas.
  2. Aguanta la respiración, diciendo mentalmente los números del uno al siete.
  3. Exhala durante ocho cuentas.
  4. Repite hasta que te sientas tranquilo.

Aliento matutino

Una técnica que ayuda a aliviar la rigidez muscular y a despejar las vías respiratorias después del sueño. Puede utilizarse en cualquier momento para aliviar la tensión y el dolor de espalda. Procedimiento a seguir:

  1. Desde la posición de pie, inclínese hacia delante, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos colgando cerca del suelo.
  2. Inhala lenta y profundamente, volviendo a la posición inicial.
  3. Aguanta la respiración durante unos segundos.
  4. Inclínese lentamente hacia adelante mientras exhala.

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