La melatonina y sus efectos en la salud

La melatonina y sus efectos en la salud.

La hormona que se produce en la oscuridad es la responsable de sincronizar el ciclo de sueño y vigilia. Cómo afecta la melatonina al organismo, qué ocurre cuando es deficiente y los factores que provocan esta situación.

La hormona del sueño es producida por la glándula pineal en el cerebro. Entra en el torrente sanguíneo y el líquido cefalorraquídeo y transmite señales al hígado, el estómago, los riñones y el páncreas. Los órganos activan receptores que detectan las concentraciones de melatonina en todo el cuerpo y le indican al cerebro si es de día o de noche.

La máxima producción de la hormona corresponde a la hora oscura del día. Puede ser mínimo durante el día. La luz brillante por la noche puede alterar el ciclo de sueño y vigilia. La deficiencia de melatonina provoca problemas para conciliar el sueño, y las personas se levantan por la mañana con sensación de cansancio y sueño.

La deficiencia hormonal está provocada por los siguientes factores:

  • La luz azul artificial de los dispositivos electrónicos: televisores, ordenadores y teléfonos inteligentes.
  • Cambio de zonas horarias durante los vuelos. Tarda varios días en adaptarse a las nuevas condiciones.
  • Alteración del biorritmo asociada al cambio frecuente de horarios de trabajo diurnos y nocturnos.
  • El alcohol. Las bebidas alcohólicas ayudan a inducir el sueño, pero aumentan la vigilia y hacen que la persona se sienta agotada por la mañana.
  • La cafeína. La producción de melatonina se reduce al tomar bebidas que la contienen al final del día.

Para los trastornos del sueño, los médicos a veces recetan hormonas en forma de suplementos. Estos remedios son eficaces cuando se cambia de zona horaria y se alternan los horarios de trabajo nocturnos y diurnos. Los medicamentos tienen muchas contraindicaciones, por lo que es aconsejable utilizar métodos naturales para recuperar el sueño:

  • Limitar el tiempo de pantalla por la noche.
  • Abstenerse de tomar cafeína por la tarde.
  • Mejorar la higiene del sueño: dormirse, levantarse a ciertas horas
  • Dejar el alcohol.
  • Crear un ambiente confortable en el dormitorio: temperatura del aire, cortinas gruesas.
  • Actividad física.

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