La forma correcta de empezar la mañana

La forma correcta de empezar la mañana.

El ajetreo cotidiano y los acontecimientos rutinarios consumen el tiempo que quieres dedicarte a ti mismo. El modo de supervivencia es agotador, no aporta ninguna alegría y conduce a la depresión. No tiene por qué ser así. No dejes el cambio para más tarde y empieza tu nueva vida mañana. Lo principal es empezar bien la mañana.

Duerme lo suficiente

Despertarse agradablemente es la clave para tener un día productivo y mantenerse despierto. La fatiga, la falta de energía, la somnolencia y la atención distraída son el resultado del hábito de trasnochar. Se necesita un mínimo de 7 horas para descansar bien por la noche. Por lo tanto, si piensas levantarte a las 6.00 horas, ponte como norma irte a la cama no más tarde de las 22.30 horas. Establece esta rutina y pronto notarás cambios: tu memoria mejorará, la creatividad aumentará, la depresión retrocederá, etc.

Medita por la mañana

Las prácticas espirituales son lo siguiente que hay que hacer por la mañana. Las meditaciones limpian la mente subconsciente de pensamientos negativos, expresan una gratitud sincera y atraen la bondad y el éxito. Si uno se sumerge en la claridad, la paz y la conciencia cada mañana, el día que viene dará forma a los acontecimientos en consecuencia. La meditación establecerá un estado de ánimo tranquilo y positivo y atraerá lo mejor de lo que el mundo que te rodea puede ofrecer.

Practica un deporte.

Haz más ejercicio, sea cual sea tu preferencia. El ejercicio, por ejemplo, despertará tu cuerpo, te ayudará a despertarte y aumentará el flujo sanguíneo tras una noche de estancamiento. Un ejercicio matutino diario de veinte minutos te ayudará a perder peso. Además, el ejercicio mejora tu estado de ánimo, reduce la ansiedad, el estrés y la probabilidad de depresión.

Bebe un vaso de agua con limón

Los tejidos del cuerpo se deshidratan después de dormir, por lo que es importante darles líquidos. Como bebida, utiliza un vaso de agua a temperatura ambiente, o mejor aún, ligeramente calentada (35-40 grados). Añade limón para intensificar el efecto. Esta bebida elimina las toxinas, rejuvenece, refuerza la inmunidad, normaliza la digestión y la función renal.

Desayuna con proteínas.

Si te esfuerzas por aprender a empezar bien el día, prepara un desayuno adecuado, abundante y saludable. Incluye alimentos proteicos: huevos, bacon, salchichas, requesón, carne. Si prefieres alimentos de origen vegetal, que sean legumbres, verduras, frutos secos y semillas.

Los beneficios de un desayuno proteico:

  • Mantiene los niveles de azúcar en sangre;
  • alivia los ataques de hambre;
  • reduce los antojos de dulces y carbohidratos;
  • satura la energía;
  • Mejora la memoria y la concentración;
  • mejora el rendimiento.

Dúchate con agua fría

Verter agua helada mejora la salud física y mental. Si lo haces con regularidad, mejora tu calidad de vida: tu metabolismo aumenta y tus sistemas cardiovascular y digestivo funcionan con normalidad. Las duchas frías ayudan a la depresión más que los medicamentos. Aumenta la fuerza de voluntad, la creatividad, la inspiración y la motivación.

Lee o escucha contenidos inspiradores

Dedica entre 15 y 30 minutos cada mañana a recibir información alentadora y esclarecedora. Un nuevo hábito cambiará tu forma de ver el mundo, ampliará tus horizontes y te enseñará a pensar de forma diferente. Al fin y al cabo, no se dice en vano: las personas que leen libros controlan a las que ven la televisión.

Establece objetivos para el día y asegúrate de que son reales

Planifica los días de la semana y los fines de semana y planifica cuidadosamente tu horario. Establecer objetivos de forma inteligente aumenta las posibilidades de alcanzarlos. El mejor momento para hacerlo es justo después de la meditación, cuando la calma y la claridad ayudan a concretar los pensamientos. Los objetivos ambiguos como «quiero terminar mi trabajo» son improductivos. Es mejor reformular el pensamiento en una forma realista y funcional: «Terminaré mi trabajo escribiendo tres secciones. No dediques más de una hora a cada uno».

Haz una lista de tareas

Pon en primer plano objetivos difíciles pero realistas. Piensa en cosas que hagan avanzar tu carrera, que den un impulso a un nuevo proyecto, que superen un conflicto persistente. Si abordas primero una tarea difícil, aportarás energía positiva y una sensación de logro al resto del día.

Cuando los asuntos globales y urgentes «se prolongan» hasta el final de la jornada laboral, uno se estresa, los pensamientos ansiosos no le abandonan, el sistema nervioso se agota, se produce la fatiga. Finalmente, el objetivo se pospone hasta mañana. Supera la rutina, no nades en la corriente. Haz un plan y síguelo rigurosamente.

Sal de tu zona de confort y haz algo que has estado posponiendo

Para establecer una nueva vida, cambia tu algoritmo de comportamiento, rompe las viejas conexiones neuronales de tu cerebro. Duerme hasta las nueve – levántate a las seis, no hagas ejercicio – haz quince minutos de ejercicio muscular cada mañana. Tiene que ser así todo el tiempo. Sólo saliendo de tu zona de confort aprenderás hábitos útiles, cambiarás drásticamente, subirás de nivel y fortalecerás tu espíritu.

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