Hábitos que afectan a los niveles de azúcar en sangre

Hábitos que afectan a los niveles de azúcar en sangre.

Las personas que cuidan su salud van al médico regularmente y se hacen pruebas. Un indicador muy importante es el nivel de glucosa en sangre. Afecta a la cantidad de energía, la función cerebral, el estado de ánimo y señala el riesgo de diabetes. Una persona que intenta normalizar sus niveles de azúcar suele tener hábitos que interfieren en ello. Estos deben ser abandonados.

Centrarse sólo en las calorías

Una dieta saludable debe considerar un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto afecta a los niveles estables de azúcar. Los hidratos de carbono se descomponen en glucosa. Las grasas y las proteínas contribuyen a su lenta descomposición. Los carbohidratos complejos incluyen fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

Deficiencia de proteínas

Esta sustancia proporciona una sensación de saciedad. Las proteínas minimizan los picos de glucosa en sangre porque ralentizan la digestión. La carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos, las judías, los frutos secos y las semillas deben estar presentes en la dieta. La cantidad de proteínas por comida es de 20-30 gramos.

Falta de fibra

La fibra dietética retrasa la absorción del azúcar en el torrente sanguíneo. Se deben consumir 35 g de fibra al día. Se encuentra en los productos integrales, los frutos secos, las semillas, las legumbres, las frutas y las verduras.

Restringir la grasa

Los alimentos que la contienen deben incluirse en la dieta diaria. Las grasas normalizan los niveles de azúcar al ralentizar la digestión. Son útiles el aceite de oliva, los pescados grasos, los frutos secos y los aguacates.

Ignorar las fuentes ocultas de azúcar

Muchos fabricantes no indican la presencia de este ingrediente en los productos acabados. El azúcar se incluye en yogures, condimentos, salsas y alimentos congelados. Las bebidas carbonatadas y los zumos contienen cantidades excesivas.

Actividades deportivas poco frecuentes

La actividad física afecta a la sensibilidad a la insulina. Cuando los músculos se contraen durante el movimiento, las células absorben la glucosa y la utilizan como energía. Esto ayuda a reducir su nivel en la sangre. Puedes practicar ejercicios aeróbicos y de fuerza.

La privación del sueño

Cuando una persona no duerme lo suficiente, su cuerpo es menos sensible a la insulina. La falta de sueño afecta a la producción de hormonas que regulan el apetito. Uno empieza a sentir hambre. Todo ello conduce a un aumento de los niveles de glucosa en sangre.

Incapacidad para gestionar el estrés

Permanecer en un estado de ansiedad y nerviosismo favorece la producción de cortisol y adrenalina. Las hormonas del estrés.aumentan los niveles de glucosa en sangre. Tienes que aprender a manejar la situación a través de ejercicios de respiración, meditación, ejercicio.

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