Energías naturales para el vigor y la salud humana

Energías naturales para el vigor y la salud humana.

El bienestar de una persona depende en gran medida de lo que come. Algunos alimentos provocan una sensación de pesadez, de somnolencia, otros añaden un impulso de energía y aumentan el rendimiento. El efecto está garantizado por su contenido en nutrientes, especialmente grasas y proteínas. Para estar sano, es bueno saber qué alimentos te dan energía y fuerza.

Nueces

Las almendras son una fuente de proteína vegetal muy energética, que proporciona una sensación de saciedad duradera. Los frutos secos contienen riboflavina, que es un alimento que aumenta la energía y la conserva. Los pistachos son un producto bajo en calorías, que controla el hambre gracias a la presencia de grasa y vitamina B. Las nueces tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y ayudan al corazón. Estas propiedades las aportan los ácidos grasos Omega-3.

Verdes

Las verduras, en comparación con las hortalizas de raíz, son pobres en grasas e hidratos de carbono, pero también pueden ser vigorizantes. Las verduras son un proveedor de fibra, sustancias que mejoran el metabolismo energético. Las espinacas son ricas en hierro, vitaminas B y C. Ayudan a extraer energía de los alimentos. Un vaso de estas verduras contiene un tercio de la cantidad diaria de ácido fólico, que es esencial para el metabolismo.

Huevos

Este producto proporciona una saciedad duradera y favorece una rápida recuperación muscular tras el esfuerzo. Los huevos contienen proteínas y aminoácidos que proporcionan un potente impulso energético. Para superar el cansancio y sentir una explosión de energía, es útil comer 1-2 trozos en el desayuno o la cena. Los nutricionistas recomiendan comer huevos de gallina cocidos.

Semillas

El sésamo sin refinar es rico en calcio y en grasas monoinsaturadas. Te ayuda a mantenerte tonificada durante todo el día. Las semillas de girasol y de calabaza tienen una valiosa composición de vitaminas y minerales. Las semillas de chía combinan perfectamente las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono para obtener una energía duradera. Estos alimentos deben incluirse en tu dieta diaria.

Verduras

Para aumentar la energía de tu cuerpo, come alimentos vegetales. Asegúrate de que tu menú diario incluya zanahorias, coles y otras verduras. La remolacha contiene nitratos naturales, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este compuesto activa el suministro de oxígeno a los tejidos. Necesitas hidratos de carbono complejos, de los que el ñame contiene muchos, para conservar la energía durante mucho tiempo. Esta sabrosa y nutritiva verdura aumenta la resistencia y te da fuerza durante mucho tiempo.

Chucrut

Los productos con probióticos ayudan a mantenerse despierto y saludable. Los microorganismos del chucrut aceleran el proceso de digestión. La energía necesaria para la digestión de los alimentos se almacena. El resultado es un umbral de fatiga más bajo y un nivel de energía más alto. Añade chucrut a los platos de carne o a las patatas hervidas sin sal.

Jengibre

Se necesita mucha fuerza y energía para la actividad mental. Para mantener el rendimiento, la atención en momentos de gran carga intelectual, es útil consumir jengibre. La raíz de la planta mejora la circulación sanguínea. Para obtener un rápido impulso de energía, puedes comer un pequeño trozo de jengibre crudo. Es mejor preparar un té, que debe beberse antes de la cena.

Pulsos

Estos alimentos consisten en hidratos de carbono lentos, proteínas vegetales y dan al cuerpo una reserva de energía para el día. Para combatir la fatiga, come lentejas, guisantes o judías. Se pueden utilizar para hacer papillas y sopas o añadirlas a las ensaladas de hierbas frescas. Un refrescante desayuno de judías enlatadas es una forma estupenda de combatir la fatiga.

Harina de avena

Las gachas contienen hidratos de carbono simples y complejos que reponen rápidamente las reservas de energía. Un desayuno de avena con leche y miel te mantendrá lleno toda la mañana. Además de los hidratos de carbono, las gachas son ricas en fibra, magnesio, fósforo y vitamina B. El cuerpo absorbe lentamente la avena y mantiene los niveles de azúcar elevados. Ayuda a mantenerte despierto durante más tiempo.

Frutas secas

Un tentempié dulce es bueno para reponer energía rápidamente. Buenas fuentes de energía son los albaricoques, las sultanas, las ciruelas pasas y las peras secas. Los hidratos de carbono simples, entre los que se encuentra la fructosa, se absorben entre 5 y 10 minutos después de su consumo. Los frutos secos también contienen fibra, que acelera el proceso digestivo.

Plátanos

Si empiezas el día con un desayuno de frutas, puedes sentirte fuerte y con energía hasta el almuerzo. Es bueno comer plátanos. Contienen potasio, que afecta al sistema nervioso y a los músculos esqueléticos. Debido a su bajo contenido calórico y a la lentitud de los hidratos de carbono, el plátano se digiere rápidamente y da fuerzas al instante. El producto es bueno para comer después de la actividad física.

Pescado

Para vencer la depresión y potenciar tu estado de ánimo y tu vitalidad, tienes que comer alimentos grasos. Sólo es importante elegir los alimentos adecuados. Es bueno incluir peces de agua salada en tu dieta. El salmón, el fletán y el atún tienen un alto contenido en grasas monoinsaturadas y proteínas magras. El pescado es rico en hierro, que aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre y evita la anemia y la debilidad.

Agua de limón

Estar saciado de líquido afecta al tono general del cuerpo y al estado de ánimo. El agua potable tiene pocas calorías y no tiene reservas de energía. La adición de limón la convierte en una bebida sana, de sabor agradable y con electrolitos. Estas sustancias mejoran la conducción de los impulsos nerviosos y participan en la producción de energía de las células.

Té verde

La cafeína ayuda a superar rápidamente la fatiga y la somnolencia. El té de hoja verde contiene esta sustancia. Contiene minerales, vitaminas y aminoácidos. La capacidad del té para vigorizar depende de cómo se prepare. Para obtener un impulso de energía, deja las hojas en agua hirviendo durante no más de dos minutos. Si el té se prepara durante más tiempo, tendrá el efecto contrario.

Chocolate negro

Los alimentos calóricos proporcionan al cuerpo la máxima energía. Para evitar problemas de salud, las personas con sobrepeso no deben abusar de estos alimentos. Un trozo de chocolate negro en el desayuno es una buena manera de empezar el día. El cacao en polvo contiene magnesio, hierro, calcio, vitaminas B, E, PP y energizantes naturales: cafeína, teobromina.

Yogur griego

Los productos lácteos regulan el sistema nervioso. El yogur natural sin aditivos aporta a tu cuerpo vitaminas del grupo B, proteínas, calcio y magnesio. Estas sustancias son esenciales para una recuperación completa tras un esfuerzo físico o mental. Las tostadas integrales con yogur griego son una buena opción para un desayuno o merienda energéticos.

Queso cottage

El cuerpo absorbe las proteínas en 2-3 horas. Esto proporciona energía durante el doble de tiempo. El queso es una fuente de proteínas, que además contiene calcio, fósforo y vitaminas. Para aumentar el valor energético del producto, elige variedades grasas. Para los que pierden peso, el requesón dietético es la elección correcta. La caseína que contiene te mantendrá saciado durante mucho tiempo.

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