Ejercicios fáciles que puedes hacer en el trabajo

Ejercicios fáciles que puedes hacer en el trabajo.

Hay una forma de aliviar tus dolores para que no sientas la necesidad de tumbarte inmediatamente nada más entrar en tu casa. Tanto si eres mecánico como economista, puedes encontrar espacio y tiempo en tu jornada laboral para, al menos, hacer un poco de ejercicio. Sólo necesitas 15 minutos y algo de espacio.

Apretón de glúteos

Comienza con el ejercicio más sencillo:

  1. Tensa los músculos de los glúteos.
  2. Relájate.
  3. Vuelve a tensar.
  4. Relájate.

Los músculos de los glúteos son los responsables de ayudarle a sentarse y a ponerse de pie. Fortalecerlos beneficia al cuerpo. Además, nadie te verá haciendo este ejercicio.

En cuclillas contra la pared

Hay paredes o alguna superficie vertical dura digna de apoyo en todas partes. Realiza el ejercicio cerca de él:

  1. Póngase contra una pared.
  2. Extiende las piernas de manera que la espalda y la cabeza estén contra la pared y los pies no.
  3. Dobla las piernas y deslízate por la pared hasta que parezca que estás sentado.
  4. Permanece unos segundos y vuelve a subir.

Lo más importante que debes recordar sobre las sentadillas: presta atención a tus rodillas. Nunca deben tocar tus tobillos, y si te duelen, deja de hacerlo.

Rotación del cuello

El dolor de cuello es difícil de eliminar. Para evitarlo, haz el ejercicio:

  1. Gire la cabeza completamente hacia la izquierda de manera que la barbilla quede paralela al hombro izquierdo.
  2. Luego baja lentamente la cabeza.
  3. Realiza un movimiento en semicírculo, empezando por la izquierda, moviéndose hacia abajo y terminando por la derecha.
  4. Sienta que sus músculos se tensan y continúe moviéndose lentamente hacia la derecha hasta que su barbilla esté paralela a su hombro derecho.
  5. Gire hacia el otro lado y continúe moviéndose de hombro a hombro hasta que la tensión en el cuello disminuya.

Pero, ¿por qué detenerse ahí? Otro intento rápido es encogerse de hombros. Levanta los hombros hasta las orejas y mantenlos durante unos segundos, luego suéltalos. También puede mover los hombros en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Deberías sentir que se relajan.

Estiramiento de la muñeca

Muchos trabajos requieren movimientos repetitivos de las manos y las muñecas, lo que provoca dolores y calambres. Esto es lo que puedes hacer:

  1. Manteniendo los brazos rectos frente a ti, dobla una muñeca hacia arriba de manera que la palma de la mano esté orientada hacia el exterior y los dedos apunten hacia el techo. Coge la otra mano y tira de los dedos de la mano doblada hacia ti hasta que sientas un tirón en la parte interior del antebrazo. Cambia de mano y repite.
  2. Haga el mismo ejercicio, pero con la muñeca doblada hacia abajo; la otra mano debe tirar de los dedos hasta que sienta la tensión en el antebrazo. Cambia de mano y repite.
  3. Con las muñecas fuertemente dobladas, gire las manos en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.

Boxeo en la sombra

En el trabajo, a menudo tienes que mantener la boca cerrada, fingir una sonrisa y decir «gracias» cuando preferirías utilizar una frase más vistosa. Esto provoca tensión nerviosa. Para deshacerte de la emoción, separa los pies a la anchura de los hombros y empieza a golpear el aire con los puños. A continuación, imagine que está golpeando un saco de boxeo, moviendo los puños en un movimiento circular vertical.

Puede que tengas que cerrar la puerta de tu oficina o salir a la calle, pero el boxeo de sombra es eficaz tanto para aliviar el estrés como para hacer un poco de ejercicio cardiovascular.

¿Ha encontrado un error en el texto? Márcalo, pulsa Ctrl + Enter y lo arreglaremos.

Díselo a tus amigos:









·  4 consejos para los que han tenido el coronavirus

ForoPc
VidaParalela
Tarabu
Nosbi
Tecnogeeks
UnMeroTecnologico
AbuelitaModerna
Chatroulette
Migliori alternative a Chatroulette
Meilleures alternatives à Chatroulette
Die 15 besten Alternativen zu Chatroulette
Najlepszych alternatyw dla Chatroulette
Kids.youtube.com/activate: Geben Sie den Code von Ihrem Fernseher oder Telefon ein
Kids.youtube.com/activate : saisissez le code de votre téléviseur ou de votre téléphone
Comment résoudre les problèmes de démarrage de TLauncher
Bir kişinin doğum tarihi nasıl öğrenilir?
Ano ang ibig sabihin ng makakita ng butterfly?