Consejos para dormir bien

Consejos para dormir bien.

Un buen descanso nocturno le da energía para el día, aumenta su rendimiento y mejora su salud. A veces no puedes dormir. La carga de los problemas del día no cede, y el cerebro sigue trabajando por la noche. Merece la pena utilizar algunos consejos útiles que te ayuden a apagarlo y a dormir un poco.

Haz una lista

Para que la planificación del día siguiente no sea una fuga de cerebros, pon en el papel una lista de cosas que hacer, de cosas que comprar, de cosas que hacer mañana. Esto ayudará a desconectar la mente y a permitir que descanse y se calme.

Levántate

Si no puede conciliar el sueño en media hora, es aconsejable detener el ciclo de sueño. Ve a otra habitación. Esto ayudará a romper la asociación del dormitorio con el insomnio. No realice actividades extenuantes y estimulantes, atenúe las luces y no encienda la televisión.

Intenta leer

Leer relaja los músculos, ralentiza la respiración. Un libro es una buena distracción de las preocupaciones. Elige relatos cortos, poemas, artículos de revistas. No utilice una tablet para leer. La luz de su pantalla provoca trastornos del sueño.

Escuchar un audiolibro o un podcast

Seleccione un programa sobre un tema que no sea perturbador, inquietante. El libro debe ser fácil de seguir, sin tramas confusas.

Utilizar sonidos relajantes

La música clásica, el sonido de las olas del mar, la lluvia y las cascadas son excelentes para conciliar el sueño. El canto de los pájaros es bueno para relajarse.

Toma un poco de té

Una bebida caliente y no fuerte crea una sensación de paz y tranquilidad. Se puede añadir manzanilla, melisa o valeriana. La leche caliente con miel y canela tiene un efecto similar.

Intenta concentrar tu respiración

Este método aumenta el nivel de oxígeno en el cuerpo. Presiona la punta de la lengua contra el paladar y cierra los labios. Inhala por la nariz durante cuatro cuentas. Aguanta la respiración durante siete segundos. Exhala por la boca durante ocho cuentas. Repite cuatro veces.

Utilizar técnicas de relajación

Tensar y relajar alternativamente los músculos del cuerpo. Comience por el cuello, la cintura escapular, baje gradualmente hasta el estómago y hasta la punta de los dedos.

Toma un bocado

Una cena copiosa dificulta el sueño, pero una pequeña cantidad de carbohidratos potencia las hormonas inductoras del sueño, el triptófano y la serotonina. Prueba a tomar un tentempié ligero: tostadas integrales o cereales.

Consulte a un médico

Si el problema no se resuelve con los medios disponibles, acude a un terapeuta. La ansiedad y la depresión pueden ser la causa de su insomnio. Estas condiciones son tratables.

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