Cómo tratar la depresión sin medicación

Cómo tratar la depresión sin medicación.

El proceso debe comenzar con una visita a un médico que evalúe su estado de salud. Los síntomas graves de la depresión suelen requerir una fuerte medicación para tratarlos. Si es leve, puede gestionarse de forma asequible sin necesidad de medicación.

Dormir

En este caso la acción es doble. La falta de sueño puede ser una causa y un síntoma de depresión. Un descanso nocturno de al menos siete horas es necesario para la salud.

Ejercicio

Durante la depresión, es muy difícil obligarse a ir al gimnasio. Si se puede, la actividad física puede aumentar los niveles de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo. Incluso salir de casa puede distraer de los pensamientos negativos.

Copa de vino

Un estudio ha demostrado que pequeñas cantidades reducen el riesgo de depresión. Si se abusa, se puede conseguir el efecto contrario. Es útil tomar de 2 a 5 vasos a la semana.

Sunshine

Tu estado de ánimo mejorará si te mantienes bajo sus rayos durante sólo 15 minutos. La fototerapia aumenta los niveles de serotonina, una sustancia química que regula el estado de ánimo. La hormona tiene efectos similares a los de los antidepresivos.

Meditación de atención plena

Esta práctica reduce el estrés, mejora la concentración, ayuda a tratar la depresión y previene las recaídas. Es necesario concentrarse en la respiración. Tienes que volver a centrar tu atención en él si tu mente empieza a divagar.

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Llevar un diario

Esto es una salida para las emociones retenidas que empeoran las cosas. Registrar tus pensamientos te ayuda a lidiar con los síntomas de la depresión.

Apoyo social

Cuando una persona está aislada, su estado psicológico se deteriora. Es útil programar tiempo para las actividades sociales que uno disfruta. Conocerse, hablar con gente nueva reduce las manifestaciones de la depresión.

La dieta mediterránea

Según las investigaciones, un plan de alimentación que incluya abundantes cereales integrales, grasas saludables, proteínas, frutas y verduras reduce significativamente los síntomas de la depresión. La dieta tiene muchos beneficios para la salud.

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