Cómo ser más feliz y saludable en invierno

Cómo ser más feliz y saludable en invierno.

El descenso de la temperatura del aire y la falta de luz solar tienen un efecto negativo sobre la mente y el cuerpo. El rendimiento laboral disminuye, aparece la somnolencia y el letargo. En invierno, el cuerpo necesita especialmente un apoyo adicional: una buena nutrición, cuidado de la piel y otros métodos para corregir el estado emocional y físico.

Establecer un patrón de sueño óptimo

Los fines de semana y las vacaciones a menudo provocan una alteración de los horarios: acostarse y levantarse a horas diferentes, lo que provoca estrés, fatiga y ansiedad. Las rutinas regulares de descanso y trabajo optimizan la función cerebral, por lo que es importante dormirse y despertarse a la misma hora. Esto aumentará tu estado de alerta durante el día.

Intenta tomar más el sol

En invierno, la carencia de rayos UV contribuye a una disminución de la vitamina D, que afecta negativamente a tus huesos y a tu piel. Sal a la calle más a menudo. Pasa de 20 a 30 minutos al sol durante tu pausa para comer: da un paseo al aire libre. Haz la compra del supermercado y otras compras a pie. Pasea tranquilamente por el parque nevado los fines de semana y en tu tiempo libre. Esto aumentará tu actividad física y obtendrás más sol y energía.

Limita tu consumo de alcohol

En vacaciones, unos cuantos cócteles en agradable compañía no perjudicarán tu salud. Pero algunas personas abusan de las bebidas alcohólicas cuando pasan largas veladas en casa o con los amigos. Esto agrava los síntomas de la depresión. La mejor manera de protegerse de la tristeza es beber mucha agua cuando hace frío.

Utiliza tus días de enfermedad

Antes o después de las vacaciones de Año Nuevo, a menudo tienes que trabajar duro. La gran carga de trabajo y el ritmo de vida acelerado pueden provocar agotamiento. Si sientes los síntomas de un resfriado o de una gripe, no dejes que se te escape: toma una nota de enfermedad. Unos días legales de descanso pueden ayudarte a ponerte bien antes, a recuperar fuerzas y a evitar complicaciones.

Haz una hidroterapia.

En invierno, el cuerpo es propenso a la hipotermia. Toma un baño caliente por la noche para calentarte y relajarte. Por la mañana, un contraste o una ducha fría te ayudarán a animarte. Una ducha caliente por la mañana te ayudará a vigorizar tu sistema inmunitario, aumentar la circulación sanguínea y mejorar el estado de tu piel.

Haz tiempo para viajar

Cuando se acaban las vacaciones, es difícil sacar tiempo para descansar del trabajo y del hogar. Pero intenta pasar al menos un fin de semana corto en un entorno desconocido, viajando; elige para ello lugares cálidos y soleados. No es necesario que vayas en familia: un viaje en solitario te ayudará a ordenar tus pensamientos.

Proporcionar cuidados de la piel en invierno

Utiliza una crema hidratante protectora para evitar que tu cara y tu cuerpo se resequen. Esto es especialmente importante cuando hay microfisuras por falta de humedad en el frío. En invierno, los rayos del sol son muy activos, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Elige productos con efecto de protección solar.

Sigue una dieta adecuada

Para mejorar tu estado de ánimo, a veces puedes darte un capricho con comidas sabrosas y llenas de calorías. Pero no exageres. Revisa tu alimentación en favor de una dieta saludable para mantenerte tonificado. Los alimentos sanos mejoran la digestión, saturan el cuerpo de vitaminas y te hacen sentir bien. Los dietistas recomiendan comprar mucha fruta y verdura en invierno, sustituir la carne por pescado y marisco, y evitar las comidas pesadas. La col blanca, la coliflor, el brócoli, las espinacas y otras verduras son especialmente útiles.

Llena tu casa de luz

En invierno oscurece pronto. Esto hace que muchas personas se sientan deprimidas por la falta de luz. Se ha demostrado que tiene un efecto beneficioso en el equilibrio químico del cerebro. Enciende las luces fluorescentes antes del amanecer y después del atardecer, y mantén las cortinas o persianas cerradas durante el día para que entre más luz solar.

Aumentar la actividad física

El deporte, el ejercicio y el trabajo liberan endorfinas que reducen el estrés. Muévete más a menudo durante el día: sal a caminar, ve a la piscina, compra una bicicleta estática. Encuentra clases de vídeo sobre entrenamiento de fuerza, yoga o aeróbic. Puedes bailar en casa y llenarte de energía.

Salir de casa más a menudo

En invierno, es especialmente importante salir de casa. Ve de compras o saca al perro a pasear. Los psicólogos creen que el estado exterior de una persona afecta a su mundo interior. Si te pasas el día tumbado en el sofá o andas por casa en bata, puedes deprimirte.

Domina la técnica de la atención plena

En invierno, no todo el mundo puede salir mucho por el mal tiempo u otros motivos. Tómate cinco minutos para respirar profundamente, observando la vida a través de la ventana. Céntrate en los detalles: la forma de las nubes, los árboles cubiertos de escarcha o los patrones de escarcha. Esto te ayudará a deshacerte de la nostalgia, y a entrar en un estado de ánimo positivo en armonía con la naturaleza.

Ayuda al sistema inmunitario

El frío invernal, el trabajo sedentario y el estilo de vida sedentario pasan una gran factura al sistema inmunitario. Debilita tu cuerpo, empeora tu estado de ánimo y te cansa. Compra vitaminas, come más cítricos, ventila tu habitación más a menudo y haz algo de ejercicio. Estos métodos te ayudarán a mantenerte con energía, a estar siempre de buen humor y a mejorar tu salud.

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