Cómo reducir la fatiga ocular en el ordenador.
Las personas que miran fijamente la pantalla de un monitor durante largos periodos de tiempo suelen experimentar molestias. Experimentan síntomas de tensión. El trabajo con el ordenador te hace daño en el cuello, la espalda y la cabeza, y te cansa y reseca los ojos. Los oftalmólogos ofrecen consejos para reducir la tensión de tus ojos.
Índice
Hidrata tus ojos
Si una persona se concentra en una pantalla durante mucho tiempo, parpadea con menos frecuencia. La película lagrimal se evapora y la superficie del ojo permanece seca. Esto puede provocar problemas de visión. Debes acudir a un oftalmólogo que te prescribirá gotas hidratantes.
Bebe agua
La deshidratación afecta a todo el cuerpo y afecta a los ojos. Se secan, se cansan rápidamente y se tensan. Debes beber al menos 8 vasos de agua al día. Esto mantendrá tus ojos sanos.
Evita el aire seco
El calor en verano y los radiadores calientes en invierno destruyen la película lagrimal y provocan irritación de los órganos visuales. Muchas oficinas tienen unidades de aire acondicionado y ventiladores que mantienen la sala a una temperatura agradable. Cuando se utilicen, hay que tener cuidado de que el flujo de aire no se dirija a la cara de la persona.
Tómate un descanso
Si quieres aliviar la fatiga ocular, tienes que planificar tu día adecuadamente. Haz una pausa de 5 a 10 minutos cada hora. Durante este tiempo, debes alejarte del ordenador, dar un paseo por la oficina, hacer un pequeño calentamiento. Además, estas actividades alivian la tensión en la espalda y el cuello y alivian los dolores de cabeza.
Si desarrollas un hábito saludable, es fácil hacer frente a la sequedad ocular. Parpadea 10 veces cada 20 minutos. Puedes bajar lentamente los párpados por completo. Esto evitará que las lágrimas de los ojos se evaporen y aliviará la tensión, la sequedad y las molestias.
Utiliza alimentos saludables
La fruta que contiene vitaminas A, C y E, que favorecen la salud de la retina, debe incluirse en la dieta. Para contrarrestar la sequedad ocular, come almendras y nueces, que contienen ácidos Omega-3.
Duerme un poco
La falta de sueño provoca la dilatación de los vasos de la retina. Esto provoca tensión, sequedad ocular y fatiga ocular durante el día. No debes utilizar aparatos ni ver la televisión antes de acostarte. Este régimen reduce la actividad cerebral y asegura un buen descanso nocturno.
Organiza bien tu lugar de trabajo
Para aliviar la tensión de tus ojos, coloca el monitor a la distancia de un brazo. Ajusta su altura para que no tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Ajusta la imagen para eliminar el parpadeo de la pantalla. Elige un tipo de letra que sea cómodo de leer.
Ajusta la iluminación para que sea correcta. El monitor no debe apuntar hacia la ventana. Evita los deslumbramientos que te hagan entrecerrar los ojos. Todo esto aliviará la tensión ocular mientras trabajas con el ordenador.
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Спасибо, делаю подобные упражнения, эффект есть. Обязательно нужно витамины для глаз принимать, например, мне нравится эваларовская черника форте интенсивный комплекс. Эффект три в одном, снимает усталость, сохраняет остроту зрения, уменьшает риск развития возрастных изменений. Работаю за компьютером больше 9 часов в день, глаза и зрение в норме.