Cómo reducir el azúcar en la dieta

Cómo reducir el azúcar en la dieta.

Comer demasiado azúcar provoca un aumento de peso, problemas dentales, diabetes y otros problemas de salud. Cuando una persona come mucho azúcar, se siente cansada y con sueño más rápidamente. Cómo reducir el uso de este producto.

Come dulces naturales

Coma fruta en lugar de postres tradicionales, helados o galletas. Las manzanas, los plátanos, son igual de satisfactorios y los beneficios para la salud son mucho mayores. Además, contienen agua, que el cuerpo necesita.

Leer etiquetas

El azúcar está presente en muchos alimentos preparados: adobos, salsas de tomate, mayonesa y zumos. Recuerde que su dosis diaria no debe superar los 30 gramos. Algunas bebidas lo contienen en un vaso. Busque en la etiqueta la cantidad de azúcar por cada 100 g de producto. No debe superar los 5g.Evite los productos sin grasaPara conservar el sabor y la textura, se añade azúcar a los productos lácteos. Es mucho más perjudicial que una pequeña cantidad de grasa.

Sustituir una bebida dulce al día por agua

Cuando una persona está deshidratada, se siente cansada y distraída. Beber refrescos azucarados puede aumentar la energía por un tiempo, pero se agotará rápidamente. Es mejor beber agua corriente. Para que la transición sea suave, ponle fruta para darle sabor.

Coma alimentos integrales

No contienen azúcares añadidos y están mínimamente procesados. Incluye en tu dieta arroz integral, alubias y lentejas. La presencia de fibra en su composición permite sentirse saciado durante más tiempo y obtener un impulso de energía. Los alimentos integrales no provocan un pico de glucosa en sangre.

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No utilizar edulcorantes artificiales

Estos aditivos cambian el sabor y estimulan el apetito. Puede aumentar los antojos de dulces.

Planifique sus comidas

Si planificas tu menú con antelación, es fácil evitar el consumo de alimentos que tienen azúcar oculto. Las comidas caseras reducen las posibilidades de consumir comida rápida perjudicial para la salud.

Dormir un poco

Si no descansas lo suficiente durante la noche, no tendrás energía por la mañana. La forma más fácil de reponerla es comer algo dulce. Duerme lo suficiente y no tendrás que abusar del azúcar.

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