Como Medir Las Calorias Que Consumo


Cómo Medir las Calorías que Consumo

Encontrar el equilibrio calórico que satisfaga tus necesidades puede ser un proceso de aprendizaje. Esta guía te ayudará a tomar el control de la herramienta más eficaz para controlar tu peso: la cantidad de calorías que consumes cada día.

1. Calcula tu tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías utilizadas por tu cuerpo para las actividades diarias necesarias, tales como la respiración, la digestión y el mantenimiento de la temperatura corporal. El número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual se calcula con una fórmula que utiliza tus datos personales, como la edad, sexo, peso y altura.

2. Añade calorías para las actividades diarias

Tus necesidades calóricas varían según la cantidad de ejercicio o actividad física que hagas en tu día a día. Si llevas un lílevo de vida activo, necesitarás consumir más calorías para cubrir el gasto de energía de estas actividades.

  • Ligero: Agrega 100 calorías diarias a tu TMB.
  • Moderado: Agrega 150-250 calorías diarias a su TMB.
  • Fuerte: Agrega 300-500 calorías diarias a su TMB.

3. Cambia tu dieta

Es importante que entiendas cómo añadir calorías a tu alimentación. No solo tienes que aumentar el bien de calorías, sino también la variedad. Esto significa incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, fibra, hierro, zinc, ácidos grasos omega-3 y muchos más nutrientes.

4. Usa una aplicación

Las herramientas en línea son una excelente manera de mantener un registro de la cantidad de calorías que consumes. Muchas aplicaciones se pueden descargar para mantener un diario alimenticio, lo que te ayuda a medir la cantidad de calorías que consumes. Esto te ayudará a satisfacer los objetivos de tu plan de dieta.

5. Consulta con un profesional

Si estás luchando para equilibrar las calorías que consumes cada día, es una buena idea hablar con un nutricionista profesional. Puede ofrecerte consejos individualizados sobre cómo añadir más calorías de forma saludable, así como ayudarte a encontrar la cantidad perfecta para tus necesidades.

¿Cómo medir las calorías que consumo?

Las calorías son una medida útil para comprender la cantidad de alimento que estás ingiriendo y su energía total. El mantener un registro de lo que comes y de lo que haces es una gran manera para ayudarte a controlar tu peso y hábitos alimenticios, y para mantener tu salud general. Puedes medir las calorías que consumes y/o gastas en varias formas.

Cómo medir las calorías que consumes

  • Comprende los registros de contendido de alimentos. Tu primera opción es comprender la información sobre la cantidad de calorías que hay en los alimentos que consumes. Esta información se encuentra generalmente indicada en los registros de contenido de alimentos.
  • Utiliza un dispositivo electrónico. Un dispositivo electrónico puede ayudarte a contabilizar todas las calorías que consumas. Estos dispositivos se pueden encontrar fácilmente en línea en sitios y tiendas especializadas.
  • Consulta las aplicaciones de registro de calorías móviles. Existen muchas aplicaciones móviles para contabilizar felizmente calorías. Estas aplicaciones están diseñadas para hacer el registro mucho más fácil.

Cómo medir las calorías que gastas o quemas

  • Usa un dispositivo de seguimiento de actividades. Los dispositivos de seguimiento de actividades son fáciles de utilizar para contabilizar el número de calorías quemadas en un día o periodo de tiempo. Estos dispositivos pueden medir tu nivel de actividad, calorías quemadas, ritmo cardíaco, etc.
  • Utiliza un monitor de calorías quemadas. Un monitor de calorías quemadas mide las calorías que quemas durante los ejercicios. Estos dispositivos se pueden encontrar en línea en sitios y tiendas especializadas.
  • Consulta tu aplicación de seguimiento de actividad. Las aplicaciones de seguimiento de actividad son una gran manera para contabilizar las calorías quemadas. Estas permiten llevar un registro de sus metas de ejercicios y te permiten monitorizar tu progreso.

Mantener un registro de lo que comes y de lo que haces es una excelente manera de medir tus calorías y ayudarte a mantener un hábito alimenticio saludable. Si deseas cambiar tu dieta para bajar de peso, pero no sabes por donde comenzar, contar calorías te puede ayudar a estructurar tus objetivos. Si bien contar calorías puede ser abrumador, hay muchos recursos digitales que pueden ayudarte a controlar tu alimentación y estilo de vida. Los dispositivos, aplicaciones y registros son herramientas útiles para controlar tus calorías y te ayudan a alcanzar tus objetivos de forma eficiente y precisa.

¿Cómo mido las calorías que consumo?

Muchas personas tienen la pregunta de cómo medir las calorías que consumen a diario. Saber cuántas calorías ingieren es un método eficaz para mantenerse en forma y un peso saludable. Por esta razón, aquí hay algunas formas de llevar un registro de todas las calorías que consumes a diario:

Usar un aplicación o contar manualmente

  • Usa alguna aplicación para tener un registro de todas las calorías ingeridas durante el día como MyFitnessPal. Esta aplicación es gratuita, fácil de usar y registra tus alimentos por porción con solo escanear el código de barras.
  • También puedes utlizar una agenda y contar manualmente las calorías de cada alimento. Esta es una técnica de control de alimentación eficaz, especialmente para las personas que no les gusta depender de la tecnología.

Usar medidas

También puedes medir tus alimentos para conocer la cantidad exacta de calorías que consumes.

  • Primero debes verificar qué tamaño de porción recomienda el fabricante. Muchas marcas traen en la etiqueta la cantidad recomendada de calorías por porción. Si la etiqueta solo menciona una cantidad en gramos, conviertelo a calorías. Puedes encontrar estas conversiones en línea.
  • Ahora deberás medir esa cantidad con utensilios como tazas, cucharas y tazones para conocer exactamente cuánto has consumido.

Análisis físico

También puedes medir la cantidad de alimentos que consumes con tus ojos. Algunas veces son necesarias medidas y esta técnica puede resultar útil para basar una idea de lo que consumes. No es una forma precisa de hacer los cálculos, sin embargo puede ser una buena manera de conocer si estás consumiendo la cantidad recomendada.

Esperamos que te haya ayudado entender cómo llevar un seguimiento de tus calorías y conservar un buen peso y estado de salud.

Cómo Medir las Calorías Que Consumo

Es importante conocer el número de calorías que consumimos para mantener una alimentación saludable y equilibrada así como para tener y/o mantener un peso saludable. Si bien existen aplicaciones y programas de nutrición que calculan de forma aproximada el nivel de calorías que debes consumir para alcanzar tu objetivo, el cálculo puedes realizarlo también manualmente.

Paso 1: Calcula Tu Tasa Metabólica Basal (TMB)

Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para cubrir sus necesidades básicas (respiración, circulación, digestión, etc). Se calcula con una fórmula que incluye tu peso, altura, edad y sexo:

  • Hombre: (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Edad) + 5
  • Mujer: (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Edad) – 161

Es recomendable realizar este cálculo aproximadamente cada 3 meses, ya que nuestra TMB varía según nuestro estado de salud.

Paso 2: Factor de Actividad

Una vez calculada tu TMB, possible multiplicarla por un factor de Actividad, que varía según el tipo de actividad física que realices:

  • Muy inactivo: TMB x 1.2
  • Inactivo: TMB x 1.3-1.4
  • Ligeramente Activo: TMB x 1.5-1.6
  • Moderadamente Activo: TMB x 1.7-1.8
  • Muy Activo: TMB x 1.9-2.0

Es importante recalcar que este factor resulta de la suma de calorías de tu TMB más las calorías adicionales debidas a tu actividad física.

Paso 3: Controlar Las Calorías Que Consumes

Una vez que hayas calculado tu TMB según tu peso, altura, edad y sexo, y multiplicado por tu factor de actividad, podrás conocer el nivel promedio de calorías que requiere tu cuerpo. Para que tu control de alimentación sea lo más preciso posible, no olvides registrar lo que comes. Puedes comenzar anotando a diario en una libreta o en una aplicación los alimentos que ingieres, así como sus respectivas cantidades, para compararlo con las calorías que necesita tu cuerpo según tu TMB.

Cómo Medir Las Calorías Que Consumo

¿Por qué es importante medir las calorías que consume?

Es importante medir las calorías que consumes para alcanzar tus objetivos de salud. Si consumes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, disminuirás de peso. También es necesario conocer el tipo de calorías que consumes para optimizar tu salud.

Cómo medir las calorías que consumes

Hay varias maneras de medir las calorías que consumes.

  1. Mantener un diario alimentario: Esto te ayudará a mantenerte consciente de la cantidad y el tipo de alimentos que estás comiendo. Escríbelo todo, desde los bocadillos hasta los alimentos más saludables, también sigue anotando las cantidades.
  2. Utiliza una aplicación: Existen muchas apps de seguimiento de calorías. Estas apps te ayudan a mantener un seguimiento de todas las calorías que consumes y también pueden proporcionarte información nutricional detallada sobre los alimentos que comes.
  3. Visita a un nutricionista: Un nutricionista puede ayudarte a entender las calorías que deberías tomar para alcanzar la meta de salud que quieres. Ellos también pueden ayudar a determinar cómo balancear la cantidad de calorías de acuerdo con tu peso, edad, altura y nivel de actividad.

Consejo Final

Es necesario mantenerse consciente de las calorías que consumes si quieres lograr tus objetivos de salud. Determina la cantidad de calorías que necesitas para alcanzarlos y mantente motivado para lograrlos.

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