Cómo mantenerse despierto sin café

Cómo mantenerse despierto sin café.

Cuando las personas están constantemente estresadas en casa y en el trabajo, levantarse por la mañana se convierte en un grave problema. La mano alcanza una taza de café. Esto puede darle un impulso de energía por un corto tiempo. El consumo de bebidas con cafeína durante el día suele provocar problemas de salud. Cómo llenarse de energía de otras maneras.

Bebe un poco de agua

Esto es lo primero que hay que hacer por la mañana. Después de dormir el cuerpo está deshidratado, un vaso de agua limpia lo vigorizará. Sigue bebiéndola a lo largo del día.

Practicar deporte

Empieza tu mañana haciendo ejercicio, sal a caminar al aire libre, haz footing. Incluso una actividad mínima te ayuda a despertarte y te da energía. Planifica un paseo al aire libre a la hora de comer. Para obtener energía a largo plazo, vale la pena ir al gimnasio y hacer ejercicio en casa y al aire libre durante al menos dos horas y media a la semana.

Añade nutrientes a tu dieta

Coma diariamente alimentos ricos en vitaminas y minerales. Es una buena idea desayunar una comida con proteínas y fibra para reponer las reservas de energía.

Cambia tus hábitos de sueño

Deje de comer y de beber alcohol dos horas antes del descanso nocturno. Dormir en una habitación fresca y oscura. Acuéstate y levántate a la misma hora. Evite las pantallas de ordenador y teléfono una hora antes de acostarse. Durante el día, es bueno hacer una siesta de 10-15 minutos.

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Revisar la configuración del reloj de alarma

La alarma no debe ser ruidosa y brusca o se despertará rota. Programe su despertador para que se despierte gradualmente. Puedes comprar una luz de fondo que simule la salida del sol.

Aprender a gestionar el estrés

La tensión que no cede durante mucho tiempo provoca sentimientos de agotamiento. Practica el autocuidado. Reciba un masaje, visite una sauna. Para controlar el estrés, prueba con ejercicios de yoga, entrenamiento deportivo y meditación. Todos ellos relajan el cuerpo, pero llevan al cerebro a un estado de vigilia.

Salir al sol.

El cuerpo tiene un reloj interno conocido como ritmos circadianos. Controlan el ciclo de sueño y vigilia, la producción de hormonas y el funcionamiento de los órganos. Caminar al sol mejora los ritmos y ayuda a conciliar el sueño y a despertarse.

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