Cómo mantener el cerebro sano

Cómo mantener el cerebro sano.

A medida que envejecemos, se producen cambios en todo el cuerpo. La memoria comienza a resentirse y la capacidad de aprendizaje y memorización se deteriora. Para mantener la salud del cerebro, es necesario empezar a tratar este tema en la edad madura. Cuáles son las formas adecuadas de hacerlo.

Dieta

Es aconsejable incluir en la dieta alimentos que contengan sustancias buenas para la función cerebral:

  • Omega-3. Los compuestos favorecen la función cardíaca, vascular y cerebral. Se encuentran en el pescado azul, las nueces y las semillas de lino.
  • Vitaminas B. Estas sustancias mejoran la función cognitiva y previenen la demencia. Los alimentos que contienen B6, B9, B12 -plátanos, yema de huevo, hígado- deben incluirse en la dieta.
  • Vitamina E. Es un antioxidante que protege las células cerebrales del envejecimiento, del daño. Se encuentra en los aceites vegetales, las semillas y los frutos secos.

Eliminar el alcohol

Las bebidas alcohólicas tienen un efecto devastador en el cerebro. Aumentan el riesgo de deterioro cognitivo y el desarrollo de la demencia.

Actividad física

El ejercicio regular estimula la circulación sanguínea. El ejercicio debe durar al menos 150 minutos a la semana. La sangre saturada de oxígeno llega al cerebro y activa su trabajo.

Sueño saludable

Un buen descanso nocturno ayuda a restablecer las funciones de todo el organismo. La falta de sueño afecta a la capacidad de recordar y realizar tareas complejas.

Comunicación

Los contactos sociales están estrechamente relacionados con el mantenimiento de la función cognitiva. Es importante socializar con los demás, realizar servicios a la comunidad y dedicar tiempo a los clubes de aficionados.

Eliminar los problemas de salud

Cuanto mayor es una persona, más enfermedades crónicas tiene. La diabetes, la hipertensión y los problemas cardíacos y vasculares aumentan la probabilidad de que se reduzca la función cerebral y se desarrolle la demencia. Las revisiones médicas periódicas y la prevención y el tratamiento de las enfermedades son esenciales.

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