Cómo lidiar con la ira

Cómo lidiar con la ira.

Los atascos, los conflictos con la dirección y las dificultades en las relaciones personales suelen provocar estrés. La reacción normal ante esta situación es la ira y la rabia. Si la situación persiste durante mucho tiempo, conduce a la destrucción de la salud, a problemas en el trabajo y en el hogar. Hay formas de lidiar con la ira.

Respira profundamente.

Una persona en una situación de estrés respira superficialmente y permanece en modo de lucha. Para calmarte, deberías probar otra forma. Es necesario inspirar profundamente por la nariz, y es importante inflar el abdomen. En una exhalación se requiere que sea aspirado. Esta respiración diafragmática alivia la ira en cinco minutos.

Repite palabras tranquilizadoras

En una situación difícil hay que decir varias veces: «¡Todo saldrá bien! Puedes escribir de antemano otras frases tranquilizadoras. Dígalo en voz alta para lograr un mayor efecto.

Empieza a moverte

La actividad física activa alivia la tensión muscular causada por la ira. Puedes estirar, dar un paseo o hacer yoga. Bailar es una buena distracción del estrés.

Habla con alguien cercano a ti

Después de un día duro, es bueno contarle a un amigo o familiar tus problemas. Ayuda a ver las situaciones desde fuera y a reducir la ira que hierve en el interior. Es posible que se encuentre una solución como resultado de la conversación.

Utilizar el humor

Una cualidad muy valiosa es la capacidad de reírse de uno mismo. Si no lo tienes, puedes intentar mirar la situación a través de los ojos de otra persona y ver lo divertido de ella. Si no te tomas a ti mismo demasiado en serio, es fácil darse cuenta de que las pequeñas molestias no importan mucho en el esquema general de la vida.

Reconocer y eliminar los agentes irritantes

Averiguar qué situación está provocando la ira y el enfado. Si se trata de atascos, intenta cambiar de ruta. Cuando un compañero de trabajo es molesto, intenta limitar tu contacto con él. Si la causa es difícil de identificar inmediatamente, la próxima vez que tengas un fuerte enfado, analiza qué lo ha provocado e intenta eliminarlo.

Cambio de práctica

Si la irritación está causada por las circunstancias de la casa, intente dejarla durante unos días. Una vez que regrese, será más fácil localizar y solucionar el problema.

Centrarse en los valores

No se puede insistir en una situación estresante todo el tiempo. Es útil mirar alrededor. A lo largo del día ocurren muchos acontecimientos interesantes que desencadenan emociones positivas. Si les prestas atención, es más fácil superar la ira y el enfado. Cuando no puedas ver las cosas buenas, intenta pensar que las cosas podrían ser mucho peores. A veces esto ayuda.

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