¿Cómo hacer crecer los pectorales?

¿Cómo hacer crecer los pectorales? Desde luego que a más de uno le gustaría tener los pectorales más grandes y para fortalecer los músculos de pecho y hacer que crezcan deben enfocarse en ejercicios especiales para que se incremente el tamaño de los pectorales usando técnicas adecuadas y llevando una dieta sana que se enfoca a hacer músculo. Es necesario seguir leyendo para aprender como se agrandan los pectorales de forma sencilla y rápido.

Hacer lagartijas

  • Este ejercicio por lo habitual es ignorado y se enfoca en que se desarrollen los músculos de los hombros y pecho de arriba, hay que acostarse boca abajo del piso y comenzar a separar las manos aproximadamente entre los hombros con las piernas estiradas, debe empujarse el cuerpo hacía arriba con las manos hasta que los codos se queden rectos y luego bajar nuevamente al piso.
  • Realizar tres secciones de 15 lagartijas, o se hace tanto como se pueda hasta cansarse, agregar más repeticiones de acuerdo a la capacidad que se tenga.
  • Al hacer lagartijas trabaja igualmente los tríceps y los hombros.
  • Probar esta variante elevando las piernas colocando los pies sobre un escalón o algo similar mientras el ejercicio se hace, aunque esto genera que se concentre más el esfuerzo en los hombros y pecho en la parte de arriba.

Hacer press de banca

Es el ejercicio para pecho más popular y consiste en montarse en el tubo de metal con el peso acorde para la fuerza, se acuesta sobre una banca con los pies firmes en el piso, bajar el tubo a la altura del pecho con un estimado de unos centímetros de espacio entre el pecho y el tubo, después se levanta manteniéndolo a la misma altura es decir sobre el pecho.

Para hacer masa muscular y la hipertrofia lo ideal es de 8 a 12 repeticiones de 1 a 3 secciones.

Puede hacerse press de banca inclinado usando una que se oblicue con ayuda precisamente de una banca, de modo que el ejercicio solo se enfoque más en los pectorales superiores, el press de banca está declinado y es trabajado más en la parte de arriba de los pectorales, muchas personas lo ignoran, pero es elemental para obtener un pecho lo suficientemente completo y redondo.

Hacer fondos

Colocarse frente a una barra paralela que cuyo agarre sea grueso jalando la barra dejando el cuerpo ir hacía abajo y regresar la barra hacía arriba lentamente, esto puede ser un ejercicio agotador que podría ser complicado al inicio, sin embargo, es uno de los mejores movimientos que puede tonificar los músculos del pecho rápido.

Enfocarse en cada pectoral por separado

Es necesario acostarse en posición de lagartija y elevarse con ayuda de las manos, para mantenerse en esa posición por tres segundos y después transferir el peso para el pie y mano derecha, a continuación, se levanta la mano y pie izquierdos como si se hiciera un salto de tijera de costo, debe mantenerse así por tres segundos volver a repetirlo con pie y mano izquierdo por una vez más y manteniendo los tres segundos.