¿Cómo entrenar MMA?

¿Cómo entrenar MMA? Los peleadores de MMA o artes marciales mixtas son personas que dedican una gran cantidad de su tiempo a desarrollar determinadas actitudes físicas, entre las que se pueden destacar la flexibilidad y la fuerza muscular, para cada uno de estos luchadores la forma de entrenar es diferentes, sin embargo, la flexibilidad y la fuerza son vitales para ellos.

Para los expertos en MMA, existen una serie de ejercicios básicos para su entrenamiento diarios ya algunos de estos es posible hacerlo incluso en casa, te invirtamos as seguir leyendo para que conozcas cuales son estos ejercicios que te ayudaran a desarrollar tu fuerza muscular.

El estiramiento

Este es un paso que no se puede omitir en ninguna rutina de ejercicios y es que si se inicia una rutina sin estiramientos es posible que termines por lesionarte algún musculo, para los peleadores de MMA lo que se recomienda es realizar los estiramientos básicos de artes marciales, combinados con movilidad articular, estos se deberán realizar por unos 5 a 10 minutos.

Las flexiones de rodilla

En el caso de MMA existe una especifica, esta se deberá hacer con suavidad al principio y se debe subir la intensidad a medida que te vas avanzado en el entrenamiento, lo que se debe hacer es colocar el tobillo en la parte posterior de la rodilla, realiza un movimiento suave y con control, baja la cadera hasta que bajes el glúteo al tobillo que tienes apoyado en el suelo. Sostén la posición por unos 10 segundos y vuelve a la posición original.

La sentadilla profunda sostenida

Otro de los ejercicios que te ayudaran a tener flexibilidad y fuerza es este tipo de sentadilla, para la cual se tendrá que llevar la posición de sentadilla hasta abajo, manteniendo siempre la espalda recta tanto en la sentadilla como en el proceso de subir y bajar, la sentadilla profunda deberás sostenerla por al menos unos 5 segundos, y llevara a cabo 3 series de 5 repeticiones.

El bastón borracho

Este es un nombre peculiar para un ejercicio peculiar, es una especie de evolución del Side To Side Lunge, en el cual se tiene como idea fundamental la activación de los reflejos que se consideran esenciales al momento de un combate, lo que se deberá hacer es colocar una barra en sentido vertical apoyado en el suelo, suéltala y tendrás que recogerlo por uno de los extremos en unos instantes antes de que toque el suelo.

Para bajar a recogerlo el movimiento será una flexión de rodilla, al mismo tiempo en que bajas la cadera al suelo, la posición de la espalda deberá ser recta en todo momento, trabaja este ejercicio por 30 segundos, descansa 20 segundos y repite hasta completar 5 series.

Estos son solo unos muy pocos de los ejercicios que se recomiendan para el entrenamiento diario de los peleadores de MMA, otro que se deben incluir en la rutina diaria son:

  • Flexión lagartija con inclinación lateral.
  • Saltos de punta en semiflexión de rodilla.
  • Parciales de rana.
  • Rotación de cadera en puente con desplazamiento.