Cómo dormir para reducir el dolor de cuello

Cómo dormir para reducir el dolor de cuello.

Si una persona carece de un buen descanso nocturno, se produce una disminución del rendimiento y un deterioro cognitivo. A menudo la causa del mal sueño es el dolor en el cuello, que a veces se traslada al brazo, a la escápula. Para solucionar estos problemas, es necesario aplicar posturas durante el descanso que alivien las molestias, eliminen la presión y reduzcan el dolor.

Dormir de espaldas

Esta posición preserva la flexión natural de la columna vertebral. No es adecuado para las personas que roncan o sufren de apnea del sueño. La cabeza, en este caso, debe estar ligeramente elevada para que esté en el mismo ángulo que en la posición de pie. Si los brazos están a los lados o sobre el pecho, esto reduce el dolor y la rigidez matutinos.

Los médicos dan recomendaciones para esta postura:

  1. Utiliza una almohada fina. Mantendrá la parte superior de la columna vertebral en una posición natural con una ligera inclinación hacia delante.
  2. Duerme en un colchón firme para evitar que tu espalda se deforme y se retuerza.
  3. Prueba una almohada cervical. Mantiene la cabeza y el cuello en una posición neutral.
  4. Para reducir la presión sobre la columna vertebral, coloque un cojín adicional bajo las rodillas.

Dormir de lado

Esta posición alinea la columna cervical y torácica. Esto estabiliza el cuello y le permite moverse. Este método mantiene la cabeza en una posición neutral. Se recomienda para las personas que tienen problemas de ronquidos y apnea.

Recomendaciones del médico:

  1. Evite las almohadas muy altas. Deben tener un tamaño tal que las orejas sean perpendiculares entre sí. La parte superior no toca el hombro. La almohada rellena el espacio entre el colchón y el oído.
  2. Si duerme en posición fetal, no baje la barbilla hacia el pecho, manténgala en posición neutral.
  3. Para mantener la columna vertebral recta, coloca otra almohada entre las rodillas.

Postura abdominal

Es aconsejable evitarlo durante el sueño. Si una persona necesita esta posición, se debe utilizar una almohada muy fina para apoyar la frente. Esto creará un ángulo natural para el cuello.

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