Cómo dejar el hábito de los dulces

Cómo dejar el hábito de los dulces.

La glucosa es buena para el cuerpo, pero en cantidades adecuadas. Aporta energía a las células, estimula la síntesis de serotonina, libera endorfinas y otras sustancias que relajan y elevan el estado de ánimo. El exceso de azúcar es peligroso. Provoca diabetes, aterosclerosis, falsa hambre, adicción al azúcar. Los consejos de los nutricionistas pueden ayudarte a eliminar los antojos patológicos.

Oblígate a comer sano.

Si te apetecen mucho los dulces cuando tu cuerpo está hambriento, el impulso es difícil de resistir. La mejor técnica en este caso es comer enseguida una comida sabrosa y saludable. Asegúrate de tener en la nevera plátanos, manzanas, bocadillos saludables o comidas preparadas antes de que se te quiten las ganas de comer dulces.

Dúchate con agua caliente

Combatir los antojos de azúcar con un baño puede ayudar. El agua debe estar caliente para que el cuerpo se sienta incómodo, pero no escaldado. Dúchate durante al menos 5-10 minutos. Cuando salgas del baño, tu cuerpo estará en estado de shock y el deseo de comer el caramelo desaparecerá.

Salir a pasear

Correr o caminar a paso ligero puede ayudarte a hacer frente a la adicción al azúcar. El movimiento activo libera endorfinas y otras sustancias químicas en el cerebro que interactúan con los receptores responsables del placer. Esto reducirá los antojos de azúcar. Evita las pastelerías y otras tiendas que venden golosinas. Si no puedes salir de casa, haz una serie de flexiones, sentadillas y otros ejercicios.

Consigue un chicle.

Consumir menos dulces puede ayudarte a consumir chicles de xilitol. Tiene un sabor dulce, te ayuda a olvidarte de la golosina y no afecta a tus niveles de glucosa en sangre. Si no hay chicles disponibles, la pasta de menta puede ayudar. El penetrante y fresco aroma a hierbas desviará tu atención y te hará olvidar los dulces.

Bebe un vaso de agua.

Este método funciona cuando los antojos de dulces han sido provocados por la deshidratación. Esto ocurre si te has movido activamente cuando tu cuerpo tenía sed. Por ello, ha tenido que gastar demasiada energía y necesita reponerla. El resultado es el deseo de comer dulces.

Come más proteínas

La carne, el pescado y los huevos sacian el cuerpo y ayudan a frenar la adicción a los dulces. Combinar estos alimentos con zumo de limón y grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de linaza o el aceite de girasol tiene un buen efecto.

Sustituye la cantidad por la calidad

Si realmente quieres un dulce, compra un buen producto. Los dulces deben ser pequeños y nutritivos, como una trufa de chocolate negro. Cómelo lentamente y disfruta del sabor. La trufa romperá el antojo y evitará que comas demasiados dulces.

Come regularmente, no te mates de hambre

Intenta no tener demasiada hambre entre las comidas. Provoca antojos de alimentos dulces o grasos que quitan el apetito. Come cada 3-5 horas y no te olvides de las comidas del mediodía. Elige alimentos saludables que te hagan sentir lleno durante mucho tiempo: alimentos proteicos, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra.

Evita el estrés y los desencadenantes

La glucosa calma el sistema nervioso, por lo que muchas personas tienen antojo de dulces cuando están enfadadas, con rabia o deprimidas. Recuerda: la comida no resuelve los problemas emocionales. Si necesitas deshacerte de la agresividad, haz ejercicio. El ejercicio activo calma los nervios tan bien como el azúcar.

Toma un multivitamínico.

Los preparados están diseñados para proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de micro y macronutrientes. Las multivitaminas estimulan el metabolismo, fortalecen el sistema nervioso y dan un impulso de energía. Esto permite dejar de comer azúcar.

Duerme lo suficiente

El insomnio es malo para la salud física y mental. Uno se pone nervioso, a menudo se deprime y se siente como un limón exprimido. Esto conduce a un exceso de golosinas. Duerme de 7 a 9 horas por noche. Durante el sueño, tus células se regeneran y tu sistema nervioso se calma. Después de despertarte, te sentirás despierto y no con tanta necesidad de azúcar como antes.

Evita los edulcorantes artificiales

Los sustitutos no reducen los antojos, sino que pueden estimularlos. Muchos edulcorantes son perjudiciales. Causan un desequilibrio de la microflora intestinal, provocan intolerancia a la glucosa y alteran el metabolismo.

Come frutos secos.

Es importante entender la diferencia entre antojo y hambre. Si sólo te apetecen los dulces, entonces tu cuerpo no necesita la comida. Cuando no puedas resistir los antojos, sustituye los dulces por frutos secos (dátiles, pasas sultanas, ciruelas pasas), nueces. De este modo, romperás las ganas de comer dulces. El cuerpo obtendrá la fibra y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

No te preocupes.

No te sientas mal si no puedes vencer tu adicción al azúcar de inmediato. Se necesita tiempo para obtener resultados. Puedes comer unas cucharadas de mermelada, galletas dentro de lo razonable. Asegúrate de que su valor nutricional no supera las 150 calorías diarias. Recompénsate incluso por los pequeños éxitos en la lucha contra los antojos de azúcar.

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