Cómo combatir la somnolencia en el trabajo

Cómo combatir la somnolencia en el trabajo.

La falta de sueño nocturno es la principal causa de somnolencia en el trabajo para la mayoría de las personas. Descansar bien por la noche es importante para tu salud y tu recuperación. Los investigadores subrayan que si no duermes lo suficiente entre semana, no podrás compensarlo el fin de semana. Qué hacer si tienes sueño en el trabajo todo el tiempo

La mejor manera de combatir la somnolencia diurna es normalizar el sueño nocturno. Un adulto necesita al menos 8-9 horas de sueño por noche. La hora a la que una persona se acuesta es importante. Las horas de descanso antes de la medianoche (entre 21 y 24 horas) tienen un efecto sobre los procesos internos del cuerpo y le ayudan a recuperar la energía más rápidamente.

Otro método eficaz para deshacerse de la somnolencia es mantenerse físicamente activo durante el día. Cualquier ejercicio -un pequeño calentamiento a la hora de comer, un pequeño paseo, una pequeña subida por las escaleras en lugar de por el ascensor- provoca un aumento de la producción de cortisol en el organismo. Esta hormona ha sido «culpada» del insomnio: es la responsable de almacenar energía formando una reserva de glucógeno en el hígado y de las funciones de defensa del organismo contra el estrés y otras influencias externas.

De las bebidas, beber agua sin gas te ayudará a despertarte. Mejora el metabolismo y te ayuda a mantenerte despierto todo el día. Sin embargo, el café y todo tipo de bebidas energéticas son peligrosos para una persona que regularmente no duerme lo suficiente. La cafeína es uno de los estimulantes más potentes del sistema nervioso. Sin embargo, sus efectos son de corta duración, seguidos de una fuerte caída de la actividad.

Intentar mantener niveles altos de cafeína durante la jornada laboral es ineficaz y poco saludable. El cuerpo se «acostumbra» a grandes dosis de la hormona y no responde como antes. Sin embargo, las bebidas que contienen cafeína en grandes cantidades pueden provocar problemas:

  • con el corazón: taquicardia y presión arterial alta;
  • los vasos sanguíneos: su constricción;
  • sistema nervioso: la persona está agitada todo el tiempo;
  • Glándulas suprarrenales: aumento del estrés de los órganos.

¿Has encontrado un error en el texto? Márcalo, pulsa Ctrl + Enter y lo arreglaremos.

Díselo a tus amigos:

Аноним 767

Тут вопрос – как вы спите ночью? У меня сонливость после бессонной ночи, но это естественно. если не могу уснуть эваларовскую экспресс формулу сна принимаю. В составе экстракт грифонии это источник 5-гидрокситриптофана, а он улучшает выработку серотонина «гормона счастья», нормализует сон. Заказываю обычно на фитомаркет.ру, мне так удобней.

-->








¿Cómo saber a quién le pertenece un número de cuenta bancaria?
¿Qué significa ver una mariposa según el color?
¿Cómo hacer un pacto con Dios?
¿Cómo saber cual es mi localidad?
¿Cómo hacer un sombrero loco?
¿Qué es calor latente?
¿Cómo saber donde está tu pareja?
Filosofía Moderna
Números enteros racionales - irracionales y reales
Tercera Ley de Newton
Linkphone Código QR en Windows 10
Alternativas a Chatroulette
¿Cómo saber si es oro?
¿Cómo hacer un Chupetón?

ForoPc
VidaParalela
Tarabu
Nosbi