Cómo aumentar la testosterona de forma natural

Cómo aumentar la testosterona de forma natural.

Para tener un aspecto masculino, sexualmente atractivo y saludable, los hombres necesitan controlar la producción de testosterona. Su deficiencia tiene un efecto negativo sobre la salud y la apariencia. Con la edad, debido a la mala alimentación y al estilo de vida, los niveles hormonales disminuyen. Hay varias formas de aumentar la testosterona en los hombres de forma natural.

Dieta

Una dieta adecuada activa la producción de la hormona. Las glándulas necesitan cierta cantidad de zinc y magnesio para hacerlo. Las células de Leydig que producen testosterona necesitan colesterol. El brócoli, la coliflor y la col común ayudan a eliminar los estrógenos, que suprimen la hormona masculina.

La ingesta de colesterol y grasa aumenta los niveles de testosterona. El menú diario de un hombre debe incluir huevos crudos, carne de cerdo o de vaca. Mucha gente piensa que el colesterol es peligroso para el corazón. Esta afirmación no es cierta. Es el colesterol «malo», que se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos.

Alimentos para el desayuno y la comida

  • Huevos son ricos en proteínas. Es mejor comerlas crudas.
  • Espinacas – Úsalo como base para una ensalada. Las verduras de hoja verde contienen magnesio y zinc, que ayudan a potenciar la testosterona.
  • Carne – La carne de vacuno proporciona al cuerpo las proteínas que necesita para desarrollar los músculos. A mayor cantidad, mayor es el nivel de la hormona sexual.
  • Nueces de Brasil o nueces – tienen un alto contenido en grasa, selenio, que estimula la producción de colesterol.
  • Aguacates o aceitunas – Una fuente de grasa saturada, esencial para un aumento natural de los esteroides.
  • Vinagre balsámico – Las sustancias de su composición ayudan a controlar los niveles de insulina, que están relacionados con la testosterona.
  • Aceite de oliva – Rico en grasas saturadas que estimulan a las células de Leydig a producir colesterol.

Cena

Por la noche, se puede comer cualquier tipo de alimento. El pollo, el arroz, las chuletas o las verduras con carne son suficientes. Lo principal es que los alimentos deben ser ricos en proteínas o en grasas saturadas.

Recomendaciones para el menú de la noche:

  • No renuncies a los carbohidratos. Su deficiencia tiene un efecto negativo en los niveles de hormonas sexuales.
  • Reduce los carbohidratos rápidos – Azúcar, dulces. Sustitúyelos por otros lentos: pan integral, fruta, gachas, verduras o pasta de trigo duro.
  • Termina la cena tan pronto como te sientas lleno.

Bocadillos

Los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos reduce los niveles de testosterona. Una dieta equilibrada que contenga grasas reduce sus reservas en el cuerpo masculino. Esto se debe a que, al aumentar los niveles de testosterona, se queman los depósitos del abdomen y los muslos. Utiliza frutos secos, semillas de calabaza o brócoli como tentempié.

Es mejor evitar el alcohol. Las bebidas alcohólicas aumentan los niveles de estrógeno. Una lata de cerveza o un vaso de vino pueden ser una excepción. Está permitido tomar un poco de chocolate negro 2-3 veces a la semana.

Suplementos nutricionales

Las vitaminas y los suplementos nutricionales sólo serán útiles si llevas una dieta adecuada y realizas suficiente actividad física. No esperes estimular la producción de testosterona sólo con complejos multivitamínicos. Si comes comida rápida y llevas un estilo de vida sedentario, tus niveles hormonales disminuirán constantemente.

Suplementos útiles:

  • Vitamina D3 – es una sustancia muy valiosa para el organismo. Se produce en la piel por los rayos del sol. Si te da poco el sol o vives en zonas del norte, toma suplementos.
  • Omega-3 – El aceite de pescado estimula la producción de la hormona luteinizante, que activa las células de Leydig.
  • Proteína de suero de leche, creatina – contienen sustancias necesarias para la recuperación muscular después del entrenamiento de fuerza.
  • Cafeína – Utilízalo con moderación. El exceso de sustancia aumenta el nivel de cortisol, que disminuye la producción de la hormona sexual. El café tomado por la noche empeora el sueño, lo que también es malo para las hormonas. Bebe energía antes de ir al gimnasio para aumentar el efecto de tu ejercicio.

Ejercicio

La siguiente forma de aumentar los niveles de testosterona en los hombres es mediante el ejercicio. El ejercicio obliga al cuerpo a producir más esteroides. El ejercicio en el gimnasio ayuda a aumentar la masa muscular y a reducir los depósitos de grasa. El tejido graso convierte la testosterona en estrógeno. Cuanto menos grasa haya en el cuerpo, mayor será el nivel de la hormona «masculina».

Entrenamiento de fuerza

Los signos externos de la baja testosterona se manifiestan como una obesidad de tipo femenino. El hombre tiene un vientre blando y suelto y la grasa se deposita en el pecho, la espalda y los brazos. Para deshacerte de estos defectos y aumentar la producción de esteroides, tienes que realizar ejercicios de fuerza.

Ejemplo de plan de ejercicios:

  • Dividir el entrenamiento en bloques. Haz que la sentadilla, el press de banca, el peso muerto y el press de hombros sean los principales. Los ejercicios para los principales grupos musculares estimularán la producción de testosterona.
  • Pasa a pesos más pesados gradualmente.
  • Tómate un descanso entre los bloques – Al menos un minuto, pero no más de dos. Necesitas un tono muscular constante.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El ejercicio debe complementar el levantamiento de pesas. Se trata de ejercicios físicos breves e intensos, seguidos de un periodo de recuperación más tranquilo. Un ejemplo es una carrera de 100 metros, y luego una vuelta a la salida con un paso lento. El ejercicio se repite varias veces para mejorar el metabolismo de las grasas y aumentar el volumen muscular.

Consejos de los expertos:

  • Evita el exceso de estrés. Si haces mucho ejercicio cada día, tus niveles de testosterona bajarán. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
  • Tener dos días libres a la semanapara descansar del entrenamiento intensivo por intervalos.
  • Muévete más durante el día. Camina o haz footing, ve a dar un paseo en bicicleta con los amigos.

Otras formas de aumentar la testosterona en los hombres

  • Duerme de ocho a nueve horas. Un buen descanso nocturno favorece el aumento de la producción de hormonas sexuales.
  • Intenta no ponerte nervioso.. El estrés provoca la producción de cortisol, que reduce la testosterona.
  • Mantener relaciones sexuales con regularidad. Cuanto más a menudo lo hagas, más altos serán tus niveles de esteroides «masculinos».
  • Dúchate o báñate con agua fría después del entrenamiento 2 veces a la semana durante 15 minutos. Esto estimula la producción de hormonas.

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