Cómo animarse en el trabajo sin café

Cómo animarse en el trabajo sin café.

Sentirse lento en el trabajo es un problema común. Es posible que tengas la tentación de beber unas cuantas tazas de café para combatir la fatiga, pero un exceso de cafeína puede aumentar la ansiedad, ponerte nervioso y contribuir al insomnio. Pruebe estas 9 maneras de combatir la fatiga y mantenerse alerta durante todo el día.

Planifica bien tus comidas

Un desayuno abundante te da la energía que necesitas para concentrarte en el trabajo o la escuela. Intenta incluir siempre proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Los cereales integrales, los frutos secos, las verduras y las proteínas magras son excelentes opciones. La clave está en conseguir unos niveles de azúcar en sangre equilibrados, ya que así se sentirá menos perezoso a lo largo del día.

Hacer ejercicio

El ejercicio proporciona un impulso de energía duradero, aumenta las endorfinas y mejora la salud cardiovascular en general. Se recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada, 3-4 días a la semana.

Hable con sus colegas

De vez en cuando, levántate de la silla de la oficina para hablar con tus colegas en persona en lugar de por correo electrónico. Fuera del trabajo, interésate por cómo les va a tus compañeros o intercambia historias interesantes. Conversar y hablar con otras personas pondrá en marcha tu mente y te llenará de energía.

Caliéntate al sol

La exposición a la luz solar desencadena la liberación de serotonina, una hormona asociada a la elevación del estado de ánimo, al tiempo que reduce la producción de un exceso de melatonina, una hormona que hace que se sienta sueño. Intenta pasar al menos 30 minutos al día al sol. Además de sus efectos para mejorar el estado de ánimo, la luz del día también puede ayudar a dormir mejor por la noche.

Respira profundamente.

La respiración profunda lleva más oxígeno a diferentes partes del cuerpo, lo que mejora la circulación y aumenta los niveles de energía. Cuando te sientes, coloca las manos sobre el estómago y respira de manera que los brazos suban y bajen con la respiración. Inspira profundamente por la nariz y deja que el estómago extienda los brazos. Luego exhala por la boca, frunciendo los labios como si estuvieras silbando. Haga esto durante 10 respiraciones completas. La respiración profunda también reduce el estrés y la ansiedad, lo que a su vez ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

Beber agua

Cuando escatimas en agua, las células de tu cuerpo se encogen, por lo que no pueden funcionar tan eficientemente, provocando que te sientas cansado. Los efectos más constantes de la deshidratación leve son el aumento de la fatiga, la disminución del estado de alerta, los dolores de cabeza, la somnolencia y la dificultad para concentrarse. La solución es sencilla: un vaso de agua alto y fresco. La sangre transporta el oxígeno y otros nutrientes a las células, aumentando la energía y apoyando la nutrición.

Hacer pausas cortas y frecuentes

Mirar constantemente la pantalla del ordenador cansa los ojos y aumenta la somnolencia. Tomar descansos de vez en cuando no te cansará. Un simple descanso de 5 minutos puede ayudarte a bajar el ritmo, relajar los ojos y despejar la cabeza. Aparta los ojos de la pantalla o descansa tranquilamente con los ojos cerrados durante unos minutos al día.

Muévete en tu lugar de trabajo

Quizá una de las principales causas de la fatiga sea la falta de movimiento. Afortunadamente, hay algunos trucos para engañar a tu cuerpo. Levanta y suelta los dedos de los pies, agarra los hombros con la mano contraria, gira los hombros, sube las rodillas hacia el cuerpo o haz algunos giros de cuello, eleva los talones o haz círculos con los tobillos. Estos movimientos harán que la sangre fluya más rápido y que los músculos se estiren.

Dormir bien es una prioridad

Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Evite las pantallas de ordenador brillantes, los televisores y los ordenadores portátiles antes de acostarse. En su lugar, prueba a tomar un baño caliente o a escuchar música clásica para dormir bien.

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