Cómo aliviar el dolor de cuello

Cómo aliviar el dolor de cuello.

El dolor de cuello se llama cervicalgia. Más de la mitad de la población ha experimentado esta condición en algún momento.

Hay muchas razones para el dolor de cuello, algunas de las cuales son:

  • Postura inadecuada para dormir;
  • estrés;
  • hernia de disco intervertebral;
  • Un nervio pellizcado;
  • lesiones en la columna cervical;
  • Estenosis del canal espinal;
  • disección de la arteria carótida;
  • lesiones en la cabeza;
  • La enfermedad de Bekhterev;
  • tortícolis;
  • artritis reumatoide;
  • mononucleosis;
  • la rubéola;
  • ciertos tipos de cáncer;
  • fractura de la columna cervical;
  • hemorragia subaracnoidea;
  • linfadenitis;
  • Traumatismo tiroideo y traqueal.

El dolor de cuello persistente e intenso no puede ignorarse y debe buscarse atención médica inmediatamente. A continuación se presentan algunas medidas o remedios que se pueden utilizar en casa para aliviar el dolor de cuello; pero hay que tener en cuenta que NO sustituyen al tratamiento.

Descanso

El descanso es importante para cualquier tipo de dolor. Intenta relajarte tumbándote. Esto ayuda a que los músculos del cuello se recuperen más rápidamente. Evite utilizar una almohada gruesa, ya que puede forzar aún más su cuello.

Relajación

Relájese y evite el estrés, ya que éste es uno de los principales desencadenantes del dolor de cuello. Hay muchas técnicas de relajación que puedes probar, como la respiración profunda y la meditación.

Frío

La terapia con hielo puede ayudar a aliviar el dolor, la inflamación y la hinchazón, si la hay. Poner un poco de hielo picado o cubitos de hielo en una toalla y aplicar esta bolsa de hielo en el cuello. Como alternativa, puede utilizar los alimentos congelados de su frigorífico. La bolsa de hielo debe colocarse en el cuello durante 10-15 minutos.

Calor

La terapia de calor es otro método para aliviar cualquier tipo de dolor, ya que mejora la circulación sanguínea y alivia los músculos tensos o agarrotados. Puedes utilizar una bolsa de agua caliente o una toalla empapada y escurrida en agua caliente, una ducha caliente. Puedes probar alternativamente la terapia de frío y de calor.

Masaje

Un suave masaje cervical también ayuda a aliviar el dolor de cuello al relajar los músculos agarrotados y aliviar la tensión. El masaje también mejora el sueño. El masaje puede hacerse con loción o con cualquier aceite. Masajea el cuello y los hombros con una presión firme y suave y con pequeños movimientos circulares. El masaje puede realizarse durante 10 o 15 minutos.

Analgésicos

Los analgésicos de venta libre pueden utilizarse para aliviar el dolor, pero deben emplearse con precaución debido a sus efectos secundarios.

Postura

Adopta siempre una postura buena y correcta. No mucha gente sabe que una mala postura es la principal causa del dolor de cuello. Cuando una persona se encorva, tira de la parte inferior de la espalda hacia delante, lo que hace que la parte superior de la espalda se arquee hacia atrás para compensar. Esto hace que el cuello se doble hacia delante y se esfuerce.

Puedes mejorar tu postura poniéndote de pie con la espalda apoyada en la pared, con los talones a pocos centímetros de la misma. Los glúteos y los hombros deben estar en contacto con la pared y la parte posterior de la cabeza contra la pared. Mantén la barbilla recta. A continuación, da un paso para alejarte de la pared, luego vuelve a dar un paso atrás y comprueba tu posición. Debes intentar mantener esta postura durante todo el día.

Sobrepeso

Si tiene sobrepeso, pierda el peso sobrante, ya que la obesidad ejerce presión sobre los músculos del cuerpo, incluidos los del cuello.

Ejercicio

Los músculos del cuello pueden estirarse suavemente realizando ejercicios de amplitud de movimiento:

  1. Siéntese erguido en una silla.
  2. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha todo lo que puedas.
  3. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
  4. Repite los mismos pasos en el lado izquierdo.
  5. A continuación, baja lentamente la barbilla hacia el pecho y relájate.
  6. Repita el proceso anterior 5 veces.

Los ejercicios isométricos se realizan contra resistencia y con la cabeza quieta:

  1. Siéntese en posición vertical en una silla. No te pongas tenso y estate relajado.
  2. Coloque la palma de la mano sobre la frente y aplique una suave presión en la frente hacia la palma de la mano. La palma de la mano actúa como resistencia al movimiento.
  3. Mantenga su mano derecha en el lado derecho de su cabeza y empuje su cabeza hacia su mano. La mano actúa como resistencia al movimiento de la cabeza.
  4. Repite los mismos pasos en el lado izquierdo.
  5. Con ambas manos, empuje hacia abajo la parte posterior de la cabeza mientras que simultáneamente inclina la cabeza hacia atrás. La acción de presión de las manos sobre la cabeza actúa como resistencia al movimiento de retroceso de las manos sobre la cabeza.

Trabajo sedentario

Cuando trabaje en un escritorio, hágalo siempre a la altura de los ojos. Elija una silla adecuada que le proporcione apoyo para el cuello y ajuste la altura de su silla según su comodidad. Haz pausas entre el trabajo y estira todo el cuerpo.

Malos hábitos

Evite los malos hábitos, como sostener el teléfono entre el cuello y el hombro mientras habla, dormir en una silla con la cabeza inclinada hacia atrás o con la barbilla apretada contra el pecho. No te laves el pelo en el lavabo. Deshazte de todos estos malos hábitos, ya que suponen un gran esfuerzo para tu cuello.

Dormir

Utilice un colchón firme para dormir y adopte la postura correcta para dormir. La gente se despierta por la mañana con el cuello rígido o dolorido debido a una mala postura al dormir o al uso inadecuado de la almohada o el colchón. Mantenga siempre la cabeza en línea con la columna vertebral. Evite dormir boca abajo, ya que esto empuja la cabeza hacia arriba. Evite las almohadas gruesas y duras. Utiliza almohadas suaves de plumas o espuma.

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