Cómo acelerar tu metabolismo y perder peso

Cómo acelerar tu metabolismo y perder peso.

La desnutrición y las dietas hipocalóricas engañan al organismo. Piensa que está hambriento y ralentiza su metabolismo y empieza a almacenar grasa para un «día lluvioso». Esto evita la pérdida de peso. La enfermedad, el estrés, el medio ambiente, el bajo nivel de actividad y los malos hábitos también se encuentran entre las causas de un metabolismo deficiente. El ejercicio, una dieta adecuada y el descanso pueden ayudar a remediar la situación.

Qué es el metabolismo

Es el nombre que reciben los procesos químicos que se producen continuamente en el cuerpo humano. Su tarea es mantener la vida, asegurar el funcionamiento normal de todos los órganos. Esto se refiere a la respiración, la reparación celular y la digestión.

Los procesos químicos requieren energía. El cuerpo lo extrae de los alimentos, el oxígeno y otras sustancias que entran en el organismo. Lo hace con la ayuda de las mitocondrias, pequeñas «fábricas» de energía dentro de las células. Cuando funcionan bien, el cuerpo quema calorías rápidamente y el metabolismo es rápido. Si las mitocondrias tardan en procesar la grasa, el metabolismo se ralentiza.

Por qué todas las personas son diferentes

El ritmo del metabolismo depende de parámetros como

  • tamaño del cuerpo;
  • edad;
  • piso;
  • genes;
  • salud;
  • poder;
  • estilo de vida;
  • estados del sistema nervioso.

Las células musculares requieren más energía que las células grasas, por lo que los hombres musculosos tienen un mejor metabolismo. Según esto, el metabolismo de los hombres es más rápido que el de las mujeres. A medida que envejecemos, el tejido muscular es sustituido por tejido graso, por lo que el metabolismo se ralentiza con los años.

Cómo acelerar tu metabolismo

La tasa metabólica no puede controlarse, pero es posible influir en las causas que la mejoran. Es necesario renunciar a las medidas extremas de pérdida de peso (inanición, dietas hipocalóricas), a los malos hábitos: las toxinas del alcohol, el tabaco y las drogas dañan el organismo. Controla la cantidad y la calidad de los alimentos, no comas en exceso. Presta atención al número de calorías que quemas mediante la actividad física.

Consume más grasas saludables

El metabolismo se potencia con estos alimentos:

  • aguacate;
  • nueces;
  • semillas;
  • pescado graso;
  • Aceite de coco, aceite de oliva, ghee;
  • huevos.

Poner énfasis en los alimentos de origen vegetal

Para impulsar tu metabolismo, intenta comer más verduras, frutas y hierbas frescas. Las plantas brillantes y ricas en antioxidantes son muy necesarias para las mitocondrias. Las frutas bloquean la acción de los radicales libres. Estas sustancias destruyen las células, provocan el envejecimiento prematuro y causan tumores.

Evita el azúcar y la harina.

El metabolismo se ve muy afectado por los alimentos con muchos hidratos de carbono simples. Se absorben en el torrente sanguíneo muy rápidamente, provocando un pico de azúcar. Esto provoca un pico de insulina. La hormona lleva rápidamente la glucosa a las «células objetivo» y convierte el exceso en tejido graso, que actúa como «depósito». Cuando el cuerpo pasa hambre, extrae la glucosa de las reservas.

Calcula tu tasa metabólica

Para saber cuántas calorías necesitas consumir para mejorar tu metabolismo, averigua tu tasa metabólica en reposo. Este indicador muestra la cantidad de energía que se destina a proporcionar procesos vitales cuando una persona está en reposo. Existen varias fórmulas para calcular tu tasa metabólica basal. Según uno de ellos, debes calcular tu tasa metabólica en función de tu constitución.

Primero convierte tu peso a libras, y luego haz esto:

  1. Media. Multiplica tu peso por 10.
  2. Muscular. Multiplica el peso por 13.
  3. Obesidad. Multiplica el peso por 8.

Compara la cifra resultante con el número de calorías consumidas al día. Si la cifra de calorías es inferior, tu cuerpo piensa que tienes hambre y tu metabolismo se ha ralentizado. Una dieta adecuada puede ayudar a corregir la situación.

Muévete más.

Para acelerar tu metabolismo, camina, monta en bicicleta, sube las escaleras a pie, nada. El entrenamiento por intervalos es útil: haz un ejercicio intenso durante 30-60 segundos, luego baja el ritmo durante un par de minutos y repite. Son buenos para las mitocondrias.

No te olvides del entrenamiento de fuerza. Construyen músculo y estimulan el crecimiento mitocondrial. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar el tejido muscular te ayuda a perder peso. Para acelerar tu metabolismo, céntrate en las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos durante el ejercicio.

Tomar suplementos energéticos

Toma vitaminas, minerales y otros elementos que mejoren tu metabolismo:

  • Ubiquinona;
  • ácido alfa lipoico;
  • acetilcisteína;
  • carnitina;
  • Vitaminas B;
  • ácidos grasos omega-3.

Duerme un poco

Para acelerar tu metabolismo, duerme al menos ocho horas cada noche.

Si no puedes dormir, haz esto:

  • Levántate y sal de la cama a la misma hora para que tu cuerpo sepa cuándo debe descansar.
  • Saca la televisión y el ordenador del dormitorio. La luz artificial perturba la función cerebral y reduce la síntesis de las hormonas que te ayudan a conciliar el sueño.
  • Permanece al sol al menos 20 minutos al día. Los rayos UV estimulan la síntesis de las sustancias necesarias para un sueño saludable.
  • Apaga el Wi-Fi. Mantén todos los dispositivos electrónicos lejos de la cama. Las frecuencias electromagnéticas perjudican el sueño.
  • Relaja la mente, haz que se olvide de los problemas y las tareas de mañana antes de ir a la cama. Aquí es donde las clases de meditación pueden ayudar.
  • Haz algunos estiramientos antes de acostarte.

Qué enfermedades ralentizan el metabolismo

  • Hiper e hipotiroidismo – Enfermedades de la tiroides en las que la síntesis de las hormonas que contienen yodo está alterada.
  • Diabetes mellitus – Aumento del nivel de glucosa en la sangre. Se produce cuando las células no pueden absorber el azúcar o el cuerpo tiene una deficiencia de insulina.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular – ralentizan el movimiento a través de las venas y arterias de los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir.
  • Demencia (demencia adquirida) – Provoca una disfunción mitocondrial.

Vídeo

3 formas de acelerar tu metabolismo. Cómo acelerar tu metabolismo

¿Has encontrado un error en el texto? Márcalo, pulsa Ctrl + Enter y lo arreglaremos.

Díselo a tus amigos:









ForoPc
VidaParalela