Alimentos que reducen los niveles de estrógeno en el cuerpo

Alimentos que reducen los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Las hormonas sexuales se producen tanto en el cuerpo femenino como en el masculino. La testosterona es dominante en los hombres y los estrógenos en las mujeres. El equilibrio hormonal es importante para el funcionamiento saludable de todos los órganos. Un exceso de hormonas sexuales femeninas es malo para ambos sexos.

¿Cuáles son los peligros de los niveles elevados de estrógenos?

El exceso de estrógenos en las mujeres provoca irregularidades menstruales y dificultad para concebir, migrañas frecuentes y dolores articulares. Las hormonas femeninas también afectan a la salud del sexo fuerte.

En los hombres, la principal hormona es la testosterona. Es responsable de muchos procesos: el impulso sexual, la producción de esperma, la densidad ósea, la masa muscular y mucho más. Gracias a él, los hombres se dejan crecer el bigote y la barba en la cara. A medida que envejecemos, los niveles de testosterona disminuyen y los de estrógeno aumentan.

Esto provoca una serie de condiciones desagradables:

  • Problemas de fertilidad (la capacidad de los espermatozoides para fecundar un óvulo);
  • pérdida de masa ósea;
  • un aumento de la capa de grasa;
  • pérdida de masa muscular;
  • cambios de humor;
  • Agrandamiento de las glándulas mamarias;
  • Disminución de la libido;
  • la disfunción eréctil;
  • enfermedades del corazón;
  • cáncer de próstata.

Productos bloqueadores de estrógenos

Se ha demostrado que las sustancias que actúan de forma similar a las hormonas sexuales femeninas afectan al organismo. Los fitoestrógenos son buenos para las mujeres, ya que pueden aliviar los síntomas de la menopausia o la carencia de estrógenos. Hay productos con el efecto contrario. Vale la pena prestar atención a los hombres. Hacer ajustes en la dieta y comer los alimentos adecuados puede ayudar a reducir los niveles de hormonas sexuales femeninas.

Brócoli

Este tipo de col tiene muchos beneficios para la salud. El brócoli tiene un alto contenido en vitaminas A, C, oligoelementos y aminoácidos. Gracias a la vitamina B6, esta verdura ayuda a combatir la depresión. Los fitoquímicos del brócoli controlan los niveles de estradiol, bloqueando su producción excesiva en el cuerpo masculino.

Col

La verdura contiene la mayoría de los nutrientes que necesita el ser humano. Una ración de col contiene 3 gramos de proteínas, fibra, vitaminas y ácido alfa-linolénico (se refiere a los ácidos grasos omega-3 con propiedades antiinflamatorias).

La importancia de la col en la prevención de las enfermedades oculares y la pérdida prematura de la visión es inestimable. La luteína y la zeaxantina combaten las cataratas y la degeneración de las manchas amarillas. Al igual que el brócoli, la col rizada contiene los mismos fitoquímicos que reducen los niveles elevados de estrógeno.

Coliflor

La coliflor tiene un alto contenido en fibra y vitaminas del grupo B. Este vegetal es una fuente de antioxidantes con efectos antiinflamatorios y anticancerígenos. La coliflor, como muchas especies crucíferas, tiene indol-3-carbinol, un compuesto químico que afecta a los niveles de estrógeno.

Semillas de sésamo

Es posible reducir los estrógenos comiendo semillas de sésamo. Aunque contienen lignanos (sustancias que actúan de forma similar a las hormonas sexuales femeninas), no provocan un aumento de los estrógenos. Además de bloquear la producción de estradiol, las semillas de sésamo tienen otros beneficios para la salud. La fibra de las semillas mejora el tracto gastrointestinal, reduce la presión arterial y el colesterol en sangre. Sus semillas son ricas en proteínas vegetales.

Granada

El principal beneficio de esta fruta son sus propiedades antioxidantes. Los antioxidantes fijan y eliminan los radicales libres, que son la causa del cáncer. Gracias a los fitoquímicos presentes en la granada, puede reducir los niveles de estradiol en los hombres y aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres.

Té verde

Una de las bebidas más saludables contiene compuestos naturales que favorecen la salud. Ayuda a perder peso, es adecuado para los diabéticos y los enfermos de aterosclerosis. Los polifenoles del té verde actúan sobre las enzimas que producen estradiol y estrona. Esto significa que su consumo regular restablece el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas.

Avena integral

La avena cuyos granos no han sido procesados es útil. Su efecto en el organismo es similar al de las semillas de sésamo. Los polifenoles de la avena bloquean la producción excesiva de estradiol, impidiendo la conversión de la testosterona en estrógeno. Los fitoestrógenos mantienen el equilibrio hormonal sin provocar un aumento del estradiol.

Uvas rojas

Las uvas rojas son útiles cuando los niveles de estrógeno son elevados. Ayudan a reducir los niveles de estradiol gracias al resveratrol, que es rico en la corteza, y a la proantocianidina, que se encuentra en las semillas. Las sustancias bloquean la producción de hormonas sexuales femeninas.

Setas

Los champiñones, algunas setas de la familia de los hongos (crimini, portobello) y las setas shiitake detienen la producción de aromatasa. Esta enzima induce la producción de estrógenos a partir de la testosterona. El consumo de setas evita un aumento repentino de los niveles de estradiol en la sangre.

Nabos

Los nabos y las nabizas son excelentes fuentes de fibra, que mejora la digestión. También contienen vitaminas A y C, minerales, proteínas vegetales y ácidos grasos omega-3. Los fitoquímicos, como los que se encuentran en las crucíferas, ayudan a los nabos a bloquear el estradiol y la estrona.

Qué no comer con estrógenos elevados

Alimentos ricos en fitoestrógenos:

  1. Soja y productos a base de soja. Las isoflavonas (un tipo de fitoestrógeno) consumidas en grandes cantidades pueden provocar cáncer de mama y problemas de concepción en las mujeres. En los hombres, los productos de soja provocan un aumento de los niveles de estradiol.
  2. Azúcar. Cuando se consume con frecuencia, provoca picos de insulina. Al mismo tiempo, los niveles de globulina se reducen. Esta proteína es responsable de la unión y el transporte del estradiol, y las alteraciones en su producción conducen a una alteración hormonal. Se ha demostrado que con la restricción de azúcar, los niveles de hormonas femeninas disminuyen.
  3. Productos lácteos. La leche y sus derivados contienen estrógenos, que aumentan la producción de hormonas sexuales femeninas. En los hombres, esto puede provocar un aumento de la dihidrotestosterona. Esta forma activa de la hormona masculina puede irritar la próstata, aumentando el riesgo de cáncer.

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