Actividad en el apple Watch: qué significan los anillos y cómo cambiarlos

Actividad en el apple Watch: qué significan los anillos y cómo cambiarlos.

Los anillos de actividad del apple Watch se han convertido en una marca por derecho propio. Muchos usuarios compran un smartwatch de apple precisamente con el fin de potenciar su actividad cerrando esos mismos anillos de actividad. Al configurar el apple Watch por primera vez, el usuario elige su nivel de actividad en kilocalorías, sin ser todavía plenamente consciente de su nivel real. Como resultado, los anillos de actividad del apple Watch pueden cerrarse demasiado rápido o, por el contrario, cerrarlos se convierte en un verdadero reto para ellos.

En este artículo, queremos analizar en detalle qué son los anillos de actividad del apple Watch y cómo encontrar el mejor para ti. También te diremos cómo cambiar tus anillos de actividad si no son óptimos para ti.


Índice de contenidos:
1. Qué son los anillos de actividad del apple Watch
– Anillo de actividad
– Anillo de ejercicio
– Anillo de calentamiento
2. Cómo encontrar la actividad óptima en tu apple Watch
3. Cómo cambiar la actividad en el apple Watch


Qué son los anillos de actividad del apple Watch

Puedes mostrar los anillos de actividad en casi cualquier esfera del reloj del apple Watch. Si no se muestran en la esfera del reloj, su ocupación puede controlarse en la aplicación Fitness del reloj o en un iPhone emparejado.

Los anillos de actividad del apple Watch incluyen 3 anillos:

  • Rojo. Anillo de movilidad.
  • Verde. Anillo de ejercicios.
  • Azul. Anillo de calentamiento.

Veamos con más detalle lo que se entiende por actividad para cada uno de estos anillos a continuación.

Anillo de movilidad

El anillo rojo de movilidad se considera generalmente el anillo de actividad principal del apple Watch. El anillo de movilidad se cierra, según la actividad del usuario, a lo largo del día.

Nota:

La opinión generalizada es que el apple Watch cuenta la actividad del usuario sólo cuando éste se mueve, pero no es así. El anillo de movilidad se cerrará gradualmente, incluso si sólo trabaja frente al ordenador todo el día sin moverse a ningún lado. Pero, por supuesto, no podrá cerrarlo completamente en 24 horas, sobre todo si se pone metas altas.

Anillo de ejercicio

A diferencia del anillo rojo, el anillo verde sólo está lleno de actividad física. Esto no requiere necesariamente un entrenamiento cardiovascular intenso o una actividad aeróbica seria.

En el apple Watch, puedes abrir la aplicación «Workout» y ver qué tipos de actividad registra el reloj inteligente en la actividad del anillo de ejercicio.

Nota:

El entrenamiento vigoroso diario, por ejemplo correr todos los días, no será efectivo ya que el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse. En consecuencia, para cerrar el anillo verde del ejercicio de forma diaria y eficaz, se recomienda utilizar diferentes variantes de ejercicio.

Cuando una persona utilice el apple Watch y realice una actividad que el reloj reconozca como ejercicio, el dispositivo le ofrecerá grabar el propio entrenamiento. Dicho esto, también es posible habilitar el seguimiento del ejercicio por su cuenta si inicia una actividad.

Para completar el anillo verde de ejercicio en el apple Watch, tienes que hacer un número determinado de minutos de ejercicio al día. No tiene por qué ser un entrenamiento largo, puedes dividirlo en varios más pequeños.

Nota para mí:

Incluso con poca actividad, llenar el anillo verde es bastante fácil haciendo pequeños paseos todos los días.

El anillo de calentamiento

El anillo azul de calentamiento del apple Watch es considerado por los usuarios como el más exigente en cuanto a la consecución de objetivos. Normalmente, el anillo se anuncia como un «calentamiento de 12», y aquí hay que aclarar lo que el reloj inteligente entiende por calentamiento.

Un calentamiento en el apple Watch se refiere a una hora en la que el usuario ha realizado alguna actividad (sin necesariamente gastar un gran número de calorías). Por ejemplo, si un usuario del apple Watch trabaja frente a un ordenador durante 2 horas y apenas se mueve, no contará como calentamiento. Pero si se levanta y camina 5 minutos cada hora, el calentamiento contará.

Nota para mí:

La forma más fácil de cerrar el anillo de calentamiento es tener una lista de cosas por hacer. Por ejemplo, si uno está en casa, puede hacer una lista de tareas domésticas para el día: regar las flores, ordenar la estantería, limpiar la cafetera, etc. Para hacer cada una de estas tareas, si se hace una tarea por hora (que llevará entre 5 y 10 minutos), se cerrará un calentamiento, y ahí se pueden acumular las 12, al final del día.

El apple Watch recordará automáticamente al usuario que debe estirarse si está parado durante mucho tiempo. Así, si sigues sus recomendaciones, cerrar el anillo de calentamiento durante el día no será difícil.

Cómo elegir la actividad óptima en tu apple Watch

Cuando activas el apple Watch por primera vez, el reloj te pide inmediatamente que configures los anillos de actividad: el número de kilocalorías por anillo de movilidad, el número de minutos por anillo de ejercicio y el número de entrenamientos por día. En función del sexo, el peso y otros datos que indiques, el reloj te sugerirá la mejor opción, que luego podrás cambiar.

Para encontrar la actividad óptima en tu apple Watch, se recomienda que camines con él durante 1 semana y veas tu actividad media al final de esa semana. Puedes hacerlo en la app de fitness de tu iPhone o apple Watch.

Si ve que su actividad parece ser inferior a su objetivo original, debe trabajar para aumentar su actividad en lugar de reducir sus objetivos. Si su actividad en algunos días supera los objetivos establecidos, aumente su actividad en un 10% cada semana hasta encontrar su proporción óptima.

Nota para mí:

Incluso si su actividad para la semana es un 30-40% más alta que la establecida originalmente, no se recomienda aumentar los requisitos de actividad para los anillos del apple Watch tanto de una vez.

Cómo cambiar la actividad en el apple Watch

Para cambiar una actividad preestablecida en su apple Watch, vaya a la aplicación Fitness y deslice la actividad hacia abajo.

Aquí habrá un elemento llamado «Cambiar objetivos» – pulse sobre él.

A continuación, establece tres objetivos: para los anillos rojo, verde y azul.

A continuación, se cambiarán los objetivos.

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