6 formas de relajar los músculos del cuello

6 formas de relajar los músculos del cuello.

Un entrenamiento intenso, estar sentado frente al ordenador o un día duro de trabajo provocan molestias físicas. Una de sus manifestaciones es la rigidez y la tensión de los músculos del cuello y los hombros. Esta enfermedad no sólo se caracteriza por el dolor, sino que también tiene consecuencias peligrosas para tu salud. Los músculos pueden relajarse de diferentes maneras, cada una de las cuales tiene sus propias características.

Causas de la tensión muscular del cuello

Los peligros de la rigidez muscular del cuello

Formas de aliviar la tensión de los músculos del cuello

Un dolor intenso y prolongado es un síntoma de la necesidad de acudir a un médico. Puedes aliviar la tensión muscular del cuello y los hombros por ti mismo si aplicas las técnicas adecuadas. Intenta beber más. El agua devolverá la elasticidad a los músculos y liberará las fibras de las toxinas. La nutrición -alimentos con vitamina B12, magnesio, zinc- te ayudará.

Formas de relajarse:

Gimnasia para relajar los músculos espásticos

Cuando el dolor es moderado y la persona es capaz de mover la cabeza, deben hacerse varios ejercicios. Se trata de ejercicios de relajación para los músculos del cuello. Es importante que todos los movimientos se realicen lentamente, con suavidad y sin sacudidas.

Ejercicios para relajar los músculos del cuello y los hombros:

  1. Siéntate recto, con un rodillo bajo la espalda. Al inhalar, levanta los hombros. Mantente en la parte superior durante 5 segundos. Al exhalar, baja los hombros y repite 5-7 veces más.

  2. Inclina lentamente la cabeza hacia el pecho. Mantén la posición durante 3-5 segundos. Mueve la cabeza hacia atrás sin movimientos bruscos. Repite las 5-7 veces. Realiza giros de cabeza hacia los lados.
  3. Echa los hombros hacia atrás. Levántalas durante 2-3 segundos y luego bájalas. Haz rotaciones circulares. Haz un total de 7-10 repeticiones.
  4. Mantén la cabeza y la espalda rectas. Apoya la frente contra las palmas de las manos cruzadas para que se sienta la presión en el cuello. Inclina lentamente la cabeza y los brazos hacia delante, como si vencieras una resistencia. Mantén 3-5 segundos en el punto inferior. A continuación, entrelaza las palmas de las manos y colócalas en la parte posterior de la cabeza. Haz el mismo movimiento con la cabeza inclinada hacia atrás 5-7 veces.

Auto-masaje relajante de la zona del cuello

Si los músculos del cuello y los hombros están tensos, puedes apretarlos con los dedos. La presión en la zona del cuello eliminará el dolor o el espasmo. El automasaje del cuello será superficial, pero no se requiere una penetración profunda. La zona del cuello incluye los hombros, la nuca y la cruz.

Consejos para realizar un automasaje:

Cómo relajar los músculos del cuello con un automasaje:

  1. Ponte de pie y endereza la espalda.

  2. Coloca las manos en la nuca. Haz movimientos de caricias de arriba a abajo.
  3. Mueve las manos hacia la zona del antebrazo. Comienza a amasar los músculos del trapecio. Están tensos, aunque no haya dolor.
  4. Muévete hacia la parte posterior de la cabeza. Recuerda la zona de la cruz a lo largo de la columna vertebral.
  5. Busca un hueco en el cuello en la base de la cabeza. Masajea durante un minuto aproximadamente.
  6. Sumerge los dedos en el pelo y seca el cuero cabelludo.
  7. Termina el masaje dando palmaditas en la zona del cuello.

Compresas de contraste para el dolor muscular en el cuello

Las compresiones se utilizan para el dolor causado por el esfuerzo físico. El espasmo se alivia alternando las temperaturas. El frío relaja los músculos y el calor alivia el dolor. El tratamiento normaliza la circulación sanguínea en los tejidos y el calambre cede. Los músculos vuelven a su posición natural.

Opciones de compresas de contraste y convencionales:

Técnicas de relajación para la relajación general

La tensión corporal constante provoca espasmos musculares regulares. Para eliminarlos, tienes que aprender a relajarte completamente, no sólo en la zona de los hombros y el cuello. Los músculos suelen tensarse a causa del estrés. Se trata de una reacción natural del cuerpo. Detecta el peligro, envía una señal al cerebro y la tensión muscular se produce para proteger el cuerpo de las lesiones.

Las técnicas de relajación eficaces pueden ayudar a aliviar los calambres en el cuello:

  • Meditación – Una forma de relajar el cuerpo y la mente. El método previene los efectos del estrés y alivia eficazmente el dolor muscular. Para ello, adopta una postura cómoda y visualiza mentalmente que el cuerpo se libera de las molestias. Medita por la noche para mejorar tu sueño. La música – sonidos de la naturaleza o el sonido del mar – puede ayudarte a relajarte.

  • Yoga – Una combinación de estiramientos corporales y prácticas espirituales te ayudará a deshacerte de la tensión. Hazlos lentamente para no forzar tus músculos.
  • Acupuntura – Relajación mediante la punción de puntos biológicamente activos con finas agujas. El tratamiento aliviará la tensión y devolverá a los músculos su suavidad. El resultado de la acupuntura depende de la profesionalidad del acupuntor.
  • Relajación progresiva – tensión y relajación de los músculos en una secuencia determinada. Con el ejercicio, el cuerpo recuerda sensaciones agradables. Enseña a los músculos a relajarse.

Ejercicios de respiración para la tensión cervical

Hay varios tipos de ejercicios de respiración. Todas ellas consisten en inhalaciones y exhalaciones profundas y medidas que implican la clavícula, el diafragma o el peritoneo. La respiración exhaustiva también es eficaz.

Haz ejercicio si los músculos del cuello y los hombros están obstruidos:

  1. Túmbate de espaldas y cierra los ojos. Respira lenta y profundamente, relajando alternativamente todos los grupos musculares. Empieza con los dedos y pasa a los hombros, el cuello y la cara.

  2. Inspira por la boca, reteniendo el aire. Inclina la cabeza hacia delante, levantando y bajando los hombros de 3 a 5 veces. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
  3. Aprieta las manos en los puños y estíralas delante de ti. Dobla ligeramente las piernas. Inhala, haz movimientos circulares con los brazos. Al exhalar, dobla los codos y apriétalos hacia los lados. Realiza el ejercicio 3 veces.
  4. Siéntate en el suelo, cruza las piernas. Junta las manos y colócalas en la nuca. Al inhalar inclina la cabeza hacia delante, al exhalar inclínala hacia atrás. Número de repeticiones: 10. Haz el mismo número de inclinaciones de la cabeza hacia ambos lados.

Medicamentos para los espasmos musculares

A veces las formas naturales de relajación no son eficaces. Entonces está indicado tomar medicamentos o suplementos.

Relajar la cintura escapular puede ayudar:

  • Magnesio y zinc – Estas sustancias son responsables de la capacidad de los músculos para relajarse. Las deficiencias minerales interfieren en la conducción de las fibras nerviosas: el cuello se pone rígido y agarrotado. Come espinacas, calabaza, almendras y pescado y toma complejos vitamínicos para mejorar el estiramiento muscular.

  • AINES – Los antiinflamatorios no esteroideos están destinados a aliviar el dolor de la osteocondrosis o los espasmos. Evitan la hinchazón y están disponibles con o sin receta. La inflamación puede aliviarse externamente (Voltaren Emulgel) o tomando un medicamento por vía oral (Ibuprofeno, Nimesulida o Movalis).
  • Relajantes musculares (Carisoprodol, Ciclobenzaprina) son medicamentos potentes para el dolor muscular. Prescrito sólo por un médico y vendido en la farmacia con receta. Los miorrelajantes se utilizan cuando los músculos se desgarran o se estiran.
  • Analgésicos con efecto sedante – El Diazepam o el Valium se prescriben para aliviar el malestar en patologías crónicas o enfermedades mentales. Reduce la excitación emocional, pero es adictiva.

Vídeo

¡Atención! La información contenida en este artículo es meramente informativa. No está concebido como un tratamiento de autotratamiento. Sólo un médico cualificado puede hacer un diagnóstico y formular recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de cada paciente.

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