11 causas de los ronquidos y 9 formas de eliminarlos

Los ronquidos sólo parecen ser una característica inofensiva del cuerpo humano. De hecho, puede ser un síntoma de varias enfermedades. Pero nuestros ciudadanos no acuden a los médicos por esas razones. Si estás entre ellos, lee nuestro artículo. Te contamos cómo deshacerte de los ronquidos mientras duermes, por qué se producen y cómo se pueden tratar.

Tipos de ronquidos y si es necesario tratarlos

No todos los ronquidos requieren un tratamiento especializado. Por ejemplo, puede ser episódico, cuando el ronquido se produce raramente, normalmente debido a una enfermedad (resfriados) o al abuso de alcohol. En este caso, no es necesario ningún tratamiento.

El ronquido permanente es cuando se produce al menos 3 veces a la semana, es decir, el problema molesta a la persona con regularidad, sin razones evidentes.

Sin embargo, los ronquidos complicados requieren una atención especial y un tratamiento médico inmediato, es decir, cuando a una persona le molestan no sólo los sonidos desagradables, sino también el hecho de que deje de respirar durante el sueño. Este es un síntoma que pone en peligro la vida.

Por qué se producen los ronquidos: 11 razones principales

En primer lugar, entendamos las causas del problema. Los ronquidos suelen estar causados por:

• Nariz congestionada o garganta inflamada: esto suele ocurrir debido a alergias o resfriados. Desaparece con los principales síntomas de la enfermedad.
• Agrandamiento de las adenoides o amígdalas: se da en los niños. Pero también puede ocurrir en adultos: si una persona tiene una estructura faríngea especial con amígdalas agrandadas, roncará.
• Enfermedades crónicas de la garganta, la nariz.
• Abuso regular de cigarrillos y alcohol.
• Desviaciones del tabique nasal.
• Sobrepeso. El depósito de grasa en los pliegues de la faringe comprime el lumen y provoca ronquidos.
• Almohada incómoda: la mayoría de las personas roncan con una almohada demasiado alta.
• Aire muy seco en la habitación.
• Desequilibrio hormonal. A menudo se debe a una medicación hormonal incontrolada.
• Tomar algunas pastillas para dormir y sedantes.
• La disminución de la elasticidad de los tejidos nasofaríngeos es un cambio relacionado con la edad que se produce en personas de 45 a 55 años.

Entonces, ¿por qué puede ser peligroso roncar? Lo peligroso no es el síntoma en sí, sino la apnea, es decir, la apnea del sueño, que suele acompañar a los ronquidos. Además, las personas que roncan suelen tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, el suministro de oxígeno a los órganos es menor, a menudo no duermen lo suficiente y se pelean con sus seres queridos.

Cómo deshacerse de los ronquidos: los métodos más eficaces

Ahora, pasemos a la cuestión principal: cómo deshacerse de los ronquidos en el sueño de una mujer o un hombre. He aquí los métodos más sencillos y al mismo tiempo más eficaces.

Recupera tu peso

Cuando haya menos tejido graso en la zona de la garganta, la respiración será más fácil y los ronquidos desaparecerán. Elige una forma de perder peso con tu médico, pero normalmente un pequeño déficit calórico (10-15% o menos), el ejercicio y el aumento de la actividad física a lo largo del día ayudarán a todos.

Lee también: Ver «películas de terror» + otras 10 formas poco convencionales de perder peso

Elegir una almohada ortopédica

Tal vez tu almohada es demasiado alta o demasiado baja para ti, los tejidos de la garganta se presionan y se hace difícil respirar. Para deshacerte de los ronquidos en este caso, tienes que encontrar la almohada firme adecuada que sostenga tu cabeza en la posición correcta.

Eleva el cabecero de la cama

Si la sustitución de la almohada no ayuda, prueba a elevar ligeramente la cabecera, no más de 10-15 grados, para que el aire entre más fácilmente en las vías respiratorias.

Hazte una operación de tabique.

Si la causa es una desviación congénita o traumática del tabique, ninguna manipulación servirá de nada, sólo será necesaria una operación.

Elige la posición correcta para dormir

Las personas que están acostumbradas a dormir boca arriba roncan más a menudo que otras: su lengua se desliza ligeramente hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando el acceso completo al aire, por lo que se oyen los sonidos característicos mientras duermen. A veces incluso se despiertan con la lengua demasiado metida, como si estuvieran aplastados por algo. En este caso, la forma más eficaz de deshacerse de los ronquidos es elegir una posición diferente para dormir. Acostúmbrate a dormir de lado, y dejarás de roncar.

Cura el goteo nasal.

La rinitis alérgica o el resfriado común es la causa más común de los ronquidos. Trata tus alergias o resfriados y te librarás de los ruidos desagradables por la noche. Si tienes una enfermedad nasofaríngea crónica, pide a tu médico que te prescriba una medicación para aliviar la hinchazón, de modo que puedas dormir mejor.

Lee también: Propiedades terapéuticas y contraindicaciones del jengibre

Dejar de fumar

El tabaquismo provoca problemas en el sistema respiratorio y causa microtraumatismos en la nasofaringe, por lo que es bastante frecuente que los fumadores empiecen a roncar. En este caso, sólo puede haber una solución: abandonar el hábito.

Por cierto, con el consumo excesivo de alcohol antes de acostarse (y no sólo) también es mejor dejarlo – también provoca ronquidos, y una persona muy borracha puede asfixiarse fácilmente mientras duerme.

Ten cuidado con los sedantes

La vida actual es nerviosa y estresante, por lo que muchos ciudadanos toman diversos sedantes antes de acostarse. Tienen un efecto relajante en la musculatura de la persona, lo que puede provocar ronquidos. Es importante intentar no tomar sedantes con demasiada frecuencia y hacerlo al menos un par de horas antes de acostarse, y no justo antes de acostarse.

Duerme bien por la noche.

La mejor manera y la más segura de deshacerse de los ronquidos es dormir bien por la noche, durmiendo al menos 7-8 horas al día. Además, es importante que te acostumbres a acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana no deben ser una excepción.

Lee también: Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio: las 8 claves principales para solucionar el problema

Las formas de deshacerse de los ronquidos son sencillas y accesibles para todo el mundo: sólo es necesario ocuparse de la verdadera causa de su aparición, seleccionar los métodos adecuados, y sobre los sonidos desagradables se puede olvidar si no para siempre, entonces durante mucho tiempo. ¡Sigue los consejos de nuestro artículo y mantente siempre sano!